top banner

8 способов замедлить биологическое старение на 6 лет

Женщина с кофе
Фото: Freepik

Если вы введете в свою жизнь эти полезные привычки, то сможете увеличить время жизни и улучшить общее здоровье.

Новое исследование, в рамках которого ученые проанализировали стиль жизни более 6500 человек, выявило четкую связь между хорошим здоровьем сердечно-сосудистой системы и замедление биологического старения. Те, кто имел более крепкое сердце, в среднем были на 6 лет биологически моложе своего реального возраста.

Мы обнаружили, что лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы связано с замедлением биологического старения, которое измеряется фенотипическим возрастом. Мы также обнаружили интересную связь: по мере улучшения здоровья биологическое старение замедляется.

старший автор исследования Нур Макарем

Читайте также

Фенотипичный возраст — это практичный инструмент для оценки процесса биологического старения нашего организма и надежный предиктор будущего риска заболеваний и смерти.

Ученые также вывели формулу молодости — восемь привычек, получивших название Lifeʼs Essential 8. Вот они:

Здоровая и сбалансированная диета является основой долголетия / © Freepik
Здоровая и сбалансированная диета является основой долголетия / © Freepik

1. Соблюдайте здоровую диету

Неудивительно, что здоровое питание способствует долголетию. Несколько исследований обнаружили связь между плохим питанием и увеличением сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Будьте активнее

Еще один очевидный факт: больше двигаться полезно для вашего здоровья. Физическая активность может увеличить ваши шансы прожить долгие годы.

Читайте также

3. Бросьте курить

Курение является одним из главных виновников рака. Исследователи утверждают, что отказ от сигарет — это важный шаг для увеличения продолжительности жизни.

4. Следите за качеством сна

По данным Sleep Foundation, если вы спите достаточное количество часов, вы получаете много преимуществ для здоровья. Качественный сон помогает повысить настроение, укрепляет здоровье сердца, регулирует уровень сахара в крови, улучшает умственную функцию, восстанавливает иммунную систему, уменьшает стресс и снижает вес.

Спорт и правильное питание помогут нормализовать вес / © Pexels
Спорт и правильное питание помогут нормализовать вес / © Pexels

5. Поддерживайте здоровый вес

Поддержание здорового веса, обычно включающее правильное питание и физические упражнения, также увеличивает продолжительность жизни.

6. Контролируйте уровень холестерина

Если вы хотите жить дольше, контролируйте уровень холестерина, говорят исследователи. Опять же это напрямую связано с вашим рационом, поэтому диета — ключ к успеху.

7. Нормализуйте уровень сахара в крови

Еще один способ прожить дольше, связанный с питанием? Обратите внимание на уровень сахара в крови и убедитесь, что он стабилен.

Читайте также

8. Управляйте артериальным давлением

И последнее, но не менее важное: исследователи рекомендуют контролировать артериальное давление. Если ваше кровяное давление слишком высокое или слишком низкое, это может привести к роковым последствиям для здоровья.

Кстати, раньше мы писали, какие 3 бюджетных продукта нужно добавить в свой рацион, чтобы дожить до 100 лет.

Важно!

Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.

Было любопытно? Комментируйте

Оставьте комментарий, будьте первым
Оставьте комментарий, будьте первым

Похожие публикации

Стань автором Shuba

В мире безграничных возможностей, мы верим, что ваши рецепты — это настоящие сокровища, которыми следует поделиться с другими.

Добавить рецепт
Наш сайт использует cookie
Для чего это нам нужно