5 вещей, которые вы должны делать перед тем, как пить утренний кофе

Если первое, чего вы хотите с утра — это кофе, придется пересмотреть свой распорядок. Оказывается, что изменение порядка в утренней рутине может повлиять на многие аспекты жизни — пищеварение, уровень стресса и энергии, гормональный баланс. Это связано с тем, что употребление кофе натощак вызывает выброс гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол.

Кортизол необходим для того, чтобы бодрить нас утром, но его избыток в ранние часы может привести к чрезмерному высвобождению и вызвать нежелательную реакцию на стресс. Это может отрицательно повлиять на кишечник, гормоны и надпочечники.

диетология Габриэль Ньюман

К счастью, нам не нужно отказываться от кофе, чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно только начать не с него, а вот с этих пяти вещей.

Пять вещей, которые нужно сделать, прежде чем выпить кофе

1. Выпейте воды

Тело обезвоживается в течение ночи, поэтому, прежде чем насладиться утренним кофе, Ньюмен советует выпить большой стакан воды (идеально комнатной температуры), чтобы восстановить гидратацию. Добавьте лимон для улучшения пищеварения.

2. Съешьте завтрак с клетчаткой и белком

Кофе натощак может стимулировать выработку кортизола, что может повысить уровень сахара в крови.

Повышенный уровень сахара в крови может спровоцировать воспаление и ощущение, словно вы на американских горках остаток дня. Но когда мы начинаем день с клетчатки из цельнозерновых продуктов, мы можем помочь сбалансировать уровень сахара в крови.

Кроме клетчатки, следует употреблять перед кофе и белок. Он является основным питательным веществом, уравновешивающим резкое повышение уровня сахара в крови.

Это может принести значительную пользу для улучшения баланса сахара в крови, замедляя высвобождение энергии. Это также положительно влияет на уровень стресса и воспаления в организме.

3. Займитесь спортом

Иногда кофеин употребляют, чтобы облегчить интенсивные тренировки, но пить кофе перед походом в тренажерный зал — не самое лучшее решение. Напиток может повысить уровень тревожности и вызывать дрожь во время тренировки.

Если вы не можете без кофе, то выпейте его уже после посещения зала. Также можно сделать несколько глотков перед тренировкой.

4. Подождите 90 минут

В течение часа после пробуждения уровень кортизола в идеале резко повышается и снижается в ответ на так называемую кортизоловую реакцию пробуждения. Этот подъем и спад кортизола оказывает большое влияние на наше иммунное здоровье и даже на риск развития аутоиммунных заболеваний.

Перерыв в приеме кофеина в первые 90 минут способствует наиболее сбалансированной реакции на пробуждение кортизола и может лучше поддерживать уровень энергии в течение дня.

5. Выйдите на улицу

Если вы пьете кофе, чтобы чувствовать себя более активным и бодрым утром, есть лучший способ достичь этих двух вещей.

Естественный свет в течение часа после пробуждения — отличный способ поддержать оптимальный гормональный баланс.

По словам Ньюман, сочетание ходьбы и света беспроигрышно для гормонов, энергии и общего состояния здоровья.

Если вы решили отказаться от кофе, но не хотите чувствовать себя вялым утром, вот как зарядиться энергией на весь день другими способами.