5 речей, які ви повинні робити перед тим, як пити ранкову каву

Якщо перше, чого ви хочете зранку — це кава, доведеться переглянути свій розпорядок. Виявляється, що зміна порядку в ранковій рутині може вплинути на багато аспектів життя — травлення, рівень стресу і енергії, гормональний баланс. Це пов’язано з тим, що вживання кави натщесерце викликає викид гормонів стресу, таких як адреналін і кортизол.

Кортизол необхідний для того, щоб бадьорити нас вранці, але його надлишок у ранні години може призвести до надмірного вивільнення та викликати небажану реакцію на стрес. Це може негативно вплинути на кишківник, гормони та надниркові залози.

дієтологиня Габріель Ньюман

На щастя, нам не потрібно відмовлятися від кави, щоб почуватися добре, достатньо тільки почати не з неї, а ось із цих п’яти речей.

П’ять речей, які потрібно зробити, перш ніж випити каву

1. Випийте води

Тіло зневоднюється протягом ночі, тому, перш ніж насолодитися ранковою кавою, Ньюмен радить випити велику склянку води (ідеально кімнатної температури), щоб відновити гідратацію. Додайте лимон для покращення травлення.

2. З’їжте сніданок з клітковиною та білком

Кава натщесерце може стимулювати вироблення кортизолу, що може підвищити рівень цукру в крові.

Підвищений рівень цукру в крові може спровокувати запалення та відчуття, наче ви на американських гірках решту дня. Але коли ми починаємо день з клітковини з цільнозернових продуктів, ми можемо допомогти збалансувати рівень цукру в крові.

Окрім клітковини, варто вживати перед кавою і білок. Він є основною поживною речовиною, яка врівноважує різке підвищення рівня цукру в крові.

Це може мати значну користь для покращення балансу цукру в крові, уповільнюючи вивільнення енергії. Також це позитивно впливає на рівень стресу та запалення в організмі.

3. Займіться спортом

Інколи кофеїн вживають, щоб полегшити інтенсивні тренування, але пити каву перед походом у тренажерний зал — не найкраще рішення. Напій може підвищити рівень тривожності та викликати тремтіння під час тренування.

Якщо ви не можете без кави, то випийте її вже після відвідування залу. Також можна зробити кілька ковтків перед тренуванням.

4. Зачекайте 90 хвилин

Протягом першої години після пробудження рівень кортизолу в ідеалі різко підвищується і знижується у відповідь на так звану кортизолову реакцію пробудження. Цей підйом і спад кортизолу має великий вплив на наше імунне здоров’я і навіть на ризик розвитку аутоімунних захворювань.

Перерва в прийомі кофеїну протягом перших 90 хвилин сприяє найбільш збалансованій реакції на пробудження кортизолу і може краще підтримувати рівень енергії протягом дня.

5. Вийдіть на вулицю

Якщо ви п’єте каву, щоб почуватися більш активним і бадьорим зранку, є кращий спосіб досягти цих двох речей.

Природне світло протягом першої години після пробудження — чудовий спосіб підтримати оптимальний гормональний баланс.

За словами Ньюман, поєднання ходьби та світла є безпрограшним для гормонів, енергії та загального стану здоров’я.

Якщо ви вирішили відмовитися від кави, але не хочете почуватися млявим зранку, ось як зарядитися енергією на весь день іншими способами.