Как не набрать килограммы после новогоднего застолья — 5 действенных советов

Нутрициолог Инна Дубровина делится советами, как спастись от лишних килограммов после новогоднего застолья и что делать, чтобы алкоголь не так навредил организму.

Как не набрать вес во время праздников

Начнем с того, что побыть пару дней в профите по калориям — это не страшно, а иногда даже полезно для метаболизма.

Это интересно: Продукты, ускоряющие метаболизм: действительно ли они существуют?

Но чтобы застолье вас полностью не сбило с ЗОЖ-ного пути и вы не набрали лишнего, вот пару советов:

1. В дни праздников классно практиковать интервальное голодание . То есть правильно позавтракали, а в следующий раз сели есть уже за праздничный стол вечером.
2. Начинайте есть с самого полезного и сытного на столе. Сначала белок и клетчатка (мясо, рыба, овощи) и только после переходим к многокомпонентным салатам с майонезом и десертам.
3. После последнего съеденного за ужином куска еды отсчитайте 14-16 часов — через это время можно завтракать, но не раньше. Именно столько нужно времени организму, чтобы произошло внутриклеточное очищение и восстановление.
4. Идеально после праздников сделать однодневную голодовку. Эта мера поможет вывести избыток жидкости, активирует процесс жиросжигания, снизит внутреннее воспаление и улучшит настроение. Вообще однодневные голодания еженедельно — классная anti-age стратегия.
5. Помним, что пища должна давать энергию, а не отнимать ее. Поэтому если уже не лезет, то оставьте и сконцентрируйтесь на общении с близкими. Как говорится: будьте в моменте.

Также не забывайте поддержать желудочно-кишечный тракт в столь сложное для него время. Ферменты, желчегонные (если нет камней в желчном), глутатион/NАС, цинк, витамины группы В вам помогут.

Как правильно употреблять алкоголь во время праздников

Все спиртное калорийно и содержит много углеводов. Поэтому, чтобы общее количество углеводов, набранных за день, не взлетело к небесам, делайте выбор: десерт или алкоголь.

Если вы знаете, что будете употреблять алкоголь, и не хотите набрать лишние килограммы после, спланируйте свой рацион следующим образом: убавьте количество жиров, увеличьте белок и добавьте совсем небольшое количество углеводов в виде овощей, ягод и зелени.

Никаких сыров, фруктов, орешков с алкоголем употреблять нельзя! Поскольку спирт изменяет метаболизм липидов.

• до и после употребления алкоголя выпейте аптечный препарат «Бетаргин» (по 1 пакетику/ампуле). Он состоит из аргинина и бетаина — двух аминокислот, которые помогают быстрее вывести этанол из организма и защищают клетки печени;
• алкоголь лучше употреблять отдельно от пищи;
• предпочитайте «чистые» алкогольные напитки без дополнительных калорий и сахара, которых много содержаться в коктейлях. Лучшие варианты: текла, водка, виски;
• не употребляйте кофе после алкоголя. Кофе усиливает его действие алкоголя;
• после употребления алкоголя много пейте чистой воды и отдыхайте.

Не тренируйтесь на следующий день после употребления алкоголя, не посещайте баню/сауну — это нагрузка на сердечно-сосудистую систему. И помните, что полезной дозы алкоголя для здоровья не существует.

Кстати, раньше мы делились чеклистом от гастроэнтеролога «Что нельзя делать на Новый год?». Это важно знать для здорового празднества.