Чому виникає здуття живота і як з цим боротися

Найперша причина появи здуття живота — це розлади в роботі кишечника. Щоб цього уникнути, нам рекомендують дотримуватися корисних звичок.

Нутриціологиня та фудтерапевтка Анастасія Голобородько розповідає, під час консультацій 30-35% людей скаржаться на «вагітний» живіт або гази. Причому живуть з цим роками.

Отже, здуття — це симптом, з яким можна працювати, але треба з’ясувати причину. Тільки тоді її можна позбутися.

Причини здуття живота:

1. Аерофагія — заковтування повітря при прийомі їжі. Треба виділяти на їжу щонайменше 20 хвилин та намагатися ретельно жувати, менше розмовляти, зосередитися на смаку. Погано пережована їжа через поспіх — це ще й проблеми із зубами та яснами.

2. Недостатнє вироблення ферментів підшлунковою залозою. Неперетравлена їжа дістається тонкого кишечника, а потім — мікробіоти, яка в процесі взаємодії виділяє велику кількість газів.

Зверніться до гастроентеролога та спеціаліста з харчування.

3. Синдром надмірного бактеріального зросту. Це не діагноз, це наслідок. Наприклад, через гіпоацидність, при якій збільшується кількість бактерій. Причина — погана робота жовчного.

Треба звернутися до гастроентеролога та шукати першопричину. Може бути призначене фармлікування та протокол FODMAP на 3-4 тижні.

4. Надлишок вуглеводів в їжі, цукору, фруктози, сухофруктів, меду, шліфованих каш, бобових. Треба проаналізувати та скоригувати раціон.

Читайте також, який напій здатен підвищувати кислотність шлунка.

5. Целіакія, тобто чутливість до глютену. Корекція харчування зі спеціалістом.

6. Паразитоз. Треба звернутися по консультацію до паразитолога.

Що прибрати з раціону при здуттях живота

• фастфуд;

• напівфабрикати промислового виробництва та продукція, що містить трансжири;

• цукор та всі цукрозамінники;

• високофруктозні фрукти;

• усі молочні продукти;

• соя, бобові, пасльонові.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.

Дієтологиня назвала найкращий напій для плаского живота

Як позбутися жиру на животі: 5 порад від дієтолога