Експерти назвали 5 речей, які потрібно робити ввечері, щоб схуднути
На думку експертів, існує багато дій, які ми зазвичай недооцінюємо, коли хочемо схуднути. Але вони, разом із скороченням кількості шкідливої їжі та фізичною активністю, добре працюють.
Коли ми намагаємося скинути зайві кілограми, а результати стають дедалі помітнішими, їх хочеться закріпити. Для цього експерти нагадують нам про прості вечірні звички для схуднення. Вони дієві.
1. Гуляйте перед сном
Немає кращого чи гіршого часу для занять фітнесом, але більшість експертів сходяться на думці, що для схуднення краще тренуватись вранці.
Водночас легка аеробна активність (наприклад, швидка прогулянка) за 2-3 години до сну може допомогти зняти стрес, покращити сон та правильно відрегулювати обмін речовин. У людей, які активніші протягом дня, на 65% більше шансів краще спати.
Дізнайтеся про дві дієти, які допоможуть схуднути і не зашкодять здоровʼю.
2. Не дивіться телефон щонайменше за 30 хвилин до сну
Використання смартфона або ноутбука в ліжку перед сном не лише порушує сон, а й збільшує ризик набору ваги протягом ночі через нестачу мелатоніну (гормону, який підтримує обмін речовин). Навіть несильне світіння екрана гаджетів впливає на метаболізм, що призводить до збільшення ваги.
3. Спіть у прохолоді
/ © Freepik
Якщо ви спите в кімнаті з температурою 18 градусів за Цельсієм, то спалюєте під час сну на 7% калорій більше, ніж при температурі 22-23 градуси.
Також, щоб міцніше спати, експерти рекомендують конкретні продукти.
4. Вечеряйте за кілька годин перед сном
У цей час гормон зростання, який сприяє синтезу білка і збільшення мʼязової маси тіла, досягає свого максимального піку. Тому ідеально вечеряти на 2-3 години до сну .
Нагадаємо, пізня вечеря здатна очевидно впливати на схуднення.
На вечерю ідеальні продукти, багаті на білок і з низьким вмістом жирів, натрію та вуглеводів. Це може бути біле мʼясо, риба, запечені чи відварені, свіжі сезонні овочі та фрукти.
Перед сном можна випити травʼяний чай з мелісою або липовий чай, такі напої позбавлять здуття живота.
І, нарешті, схуднути на 5 кілограмів швидко реально. Про це розповіли люди, яким це вдалося.
5. Невеликий і здоровий перекус дозволений
/ © Freepik
Якщо не можете заснути з голоду, можна перекусити, але важливо вибрати правильну перекуску. Вживання продуктів із високим вмістом насичених жирів чи вуглеводів прямо перед сном абсолютно неправильне. Зате можна перекусити чимось здоровим.
Уникайте солодких фруктів, сухофруктів, горіхів. Замініть це овочами, натуральним йогуртом, сиром.
Також можна вибрати щось із 9 смачних перекусів на думку дієтологів.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.