Як правильно тренуватися в різному віці: після 30 та 40 років, після 50 та 60
Людина в будь-якому віці може займатися спортом. Інше питання — як організм реагує на таке навантаження та як йому не нашкодити.
Що старшою стає людина, то більше слабшають її мʼязи та кістки (зверніть увагу на фрукти та ягоди, які знижують крихкість кісток з віком). Важливо знати, як організм з роками реагуватиме на фізичні навантаження та відновлюватиметься після. Так ви зможете легше контролювати процес і покращувати тонус мʼязової маси. На Вoxrox розповіли про це детально.
Тренування у віці від 15 до 30 років
Це ваші найкращі роки для активних тренувань. Організм добре реагує практично на всі тренування, на вагу спортивного знаряддя та активність фізичних навантажень. У цьому віковому діапазоні організм швидко відновлюється після навантаження на суглоби та після можливих травм.
Дізнайтеся, чи допомагають схуднути стрибки із скакалкою на думку фітнес-тренера.
Тренування у віці 30-40 років
В цьому віці ваше тіло може отримати хорошу реакцію на силові тренування: почніть зосереджуватися на деталях статури та розвитку сили.
- Якщо ви почали займатися у віці 15-30 років, то у віці від 30 до 40 років ви досягнете свого фізичного піку.
Корисно знати: Що важливо їсти перед тренуванням
До 40 років тіло «знижує» ймовірну кількість мʼязів, яку воно може набрати. Але все ж таки організм нормально відновлюється після навантаження на суглоби. Однак відновлення після травми може бути тривалим та не завжди остаточним.
Тренування у віці 40-60 років
Якщо ви почали займатися у віці 30-40 років, ви досягнете свого піку приблизно в цей час. Але будьте готові до тривалішого відновлення після навантаження на суглоби. Потенційно складне відновлення після травми — уникайте травм, щоб мати можливість послідовно продовжувати тренування.
У цьому віці важливо знати, які продукти необхідні для енергії та молодості тіла.
Ще рекомендації:
- робіть коротші силові тренування;
- робіть 10-30 повторень частіше.
Якщо ви почали серйозно тренуватися у віці 15-30 років, ваш об’єм мʼязів і сила зменшуватиметься повільніше з віком.
Дізнайтеся, яке тренування найефективніше для схуднення.
Тренування після 60 років
Що старшим ви стаєте, то складніше підтримувати мʼязову масу або набирати нову. Якщо ви почнете займатися спортом у цьому віці, ви побачите дуже невеликі зміни.
Рекомендації:
- тренування з ваговим навантаженням мають бути набагато рідше.
Дізнайтеся, які продукти дуже шкідливі для людей після 60 років.
- Легкі сесії з 10-30 повтореннями мають становити більшу частину ваших тренувань
Можливе потенційно складне відновлення після травми, тому вибирайте не травмонебезпечні види фітнесу — йогу, пілатес, каланетику.
Якщо ви сумніваєтеся щодо активності цих занять, то прочитайте це: чи означає піт ефективність при тренуванні?
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.