Чому спортсмени п’ють буряковий сік (пояснює спортивна лікарка)
Про властивості цієї добавки до спортивного харчування стало відомо завдяки австралійським дослідникам. Цікаво, що, наприклад, футболісти команди «Манчестер Сіті» не нехтують його вживанням.
Про буряковий сік та його важливість не лише для професійних спортсменів, а й для тих, у кого в житті є фітнес, розповідає спортивна лікарка Аліна Мошенська. Згідно з класифікацією від Австралійського інституту спорту, доказовість користі добавки для спортсменів у вигляді бурякового соку вказується як доказовість групи А, тобто вищого ступеню.
Чим так корисний буряковий сік? Насамперед тим, що він є природним джерелом нітратів.
Для чого нам нітрати? ⠀
Вони важливі для підтримки різноманітних функцій нашого організму:
- регуляції артеріального тиску та кровообігу
- мітохондріального дихання
- скорочення м’язів та імунної функції. ⠀
Дізнайтеся, як правильно харчуватися в 30, 40, 50 і 60 років.
Для кого харчові добавки нітратів (буряковий сік) можуть бути корисні?
Насамперед для гравців у командних видах спорту.
А також для спортсменів таких дисциплін, як: ⠀
- веслування, байдарки, каное;
- тріатлон, велоспорт;
- марафон, напівмарафон тощо.
Буряковий сік збільшує силу м’язів, що необхідно в спринті, багатократному спринті та високоінтенсивних переривчастих вправах. ⠀
НЕ ПРОПУСТІТЬ насправді ефективні вправи для пресу.
Буряковий сік: які можуть бути побічні ефекти? ⠀
1. Буряковий сік, насамперед у концентрованому вигляді та у великих дозах, іноді спричиняє шлунково-кишковий дискомфорт.
2. Спортсменам, які схильні використовувати нітратні добавки перед змаганнями, рекомендується спочатку затестити їх на тренуванні. ⠀
3. Вживання бурякового соку може призвести до тимчасового рожевого забарвлення сечі та калу. Це нешкідливий побічний ефект. ⠀
І найголовніше, яка б добавка доказова не була, варто пам’ятати, що ми не нехтуємо чекапом, не призначаємо самі, її НЕ призначають тренери або нутриціологи. ⠀
ВАЖЛИВО: без чітких призначень лікаря пити самостійно буряковий сік не варто, оскільки побічні ефекти можуть бути дуже виражені з боку КШТ.
Підходьте до цього свідомо, має бути чітка відповідь на запитання — навіщо мені та чи інша добавка? Скільки вживати й кому, вирішуємо індивідуально на прийомі у лікаря, враховуючи стан здоров’я та спортивні цілі.
Тут знайдете відповідь експерта, які тренування є найефективнішими.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.