Як зрозуміти, що ви вживаєте забагато кави
Кава стала важливою частиною нашого повсякденного життя. Зранку ми п’ємо еспресо, щоб остаточно прокинутись, на зустрічі з друзями любимо потішити себе лате з ніжною молочною пінкою, а влітку не відмовимось від прохолодного фрапучино.
Проте зловживання кавою може призвести до негативних наслідків для здоров’я. Тож які сигнали говорять про те, що ви п’єте забагато кави?
Експерти попереджають про вплив кави на здоров’я і самопочуття. Так, вони визначають, що безпечною є добова кількість кофеїну в 400 мг, або приблизно п’ять чашок еспресо. Це стосується дорослих людей, у яких немає серйозних проблем зі здоров’ям.
Як зрозуміти, що ви вживаєте більше кофеїну, ніж треба? Ось чотири ознаки:
1. Ви перезбуджені
Одним з ефектів кофеїну є те, що він стимулює центральну нервову систему. Це може викликати почуття нервозності та тремору, прискорене серцебиття, труднощі з концентрацією уваги. Якщо ви опинитеся в такому стані, випийте кілька склянок води, щоб пом’якшити цей ефект, і почніть знижувати добову дозу.
2. У вас проблеми зі шлунково-кишковим трактом
Кава має проносні властивості, тому може бути корисною для нормальної роботи кишківника. Однак вживання занадто великої кількості напою може викликати такі проблеми, як запалення, діарея та різного роду роздратування. Якщо ви помітили, що ваш кишківник функціонує неналежним чином, зменшіть добову дозу кави.
3. Ви не можете спати
Безсоння — класичний наслідок зловживання кавою. Якщо пити напої з кофеїном весь день, можуть виникнути проблеми із засипанням або часте пробудження вночі. Період напіврозпаду кави становить п’ять годин, а це означає, що кофеїн може повністю залишити організм лише через кілька годин. Щоб позбутися проблем зі сном, пов’язаних з кофеїном, ви можете пити каву вранці та уникати її після обіду.
4. У вас часті головні болі
Так, певна кількість кофеїну може бути корисна при мігрені (тому його часто додають у ліки проти головного болю), але «передозування» кавою протягом тривалого часу може викликати головний біль. Якщо ви регулярно п’єте п’ять або більше чашок кави на день, ви можете стикнутися с цією проблемою. Експерти рекомендують повільно зменшувати кількість кофеїну, з п’яти чашок до чотирьох, з чотирьох до трьох і так далі.
Раніше ми розповідали, як вживання кави може запобігти хворобі Альцгеймера.