Великдень без шкоди для фігури: тренер дав 5 порад

Це стосується не лише Великодня, а й інших великих свят. Кожен другий за декілька тижнів або місяців починає обмежувати себе в їжі, щоб трохи схуднути, і зрештою від’їстися на свята.

Віктор Мандзяк вкотре застерігає про небезпеку такої практики. Їжа для того, щоб їсти, а не об’їдатися, нагадує він:

Така циклічність схуднення негативно позначається на композиції тіла: з кожним циклом схуднення жиру в тілі стає дедалі більше, а м’язів менше. Людина, яка худне до якоїсь події Х, приречена на невдачу: подія Х минає, стимулу тримати харчову поведінку під контролем більше нема — зайві кілограми вертаються.

Віктор Мандзяк

Те, що в нашій культурі заведено зловживати їжею на свята, — не означає, що така поведінка вигідна комусь із нас. Надлишок калорій завжди йде в запаси, а ви не переконаєте організм не накопичувати жир.

5 порад, які допоможуть не погладшати під час Великодня

1. Ворушіть тілом

Жир в організмі накопичується лише тоді, коли в організм надходить більше калорій, ніж цей організм використовує. Враховуючи, що на свята їжа калорійна, її багато, нам треба зробити, щоб організм багато калорій витрачав.

Єдиний дієвий засіб тут — фізична активність. Свято не забороняє рухатись.

2. Їжте, коли зголодніли

Адекватна харчова поведінка передбачає вживання їжі лише тоді, коли ви зголодніли. Це правило розповсюджується й на свята. Щойно з’явився імпульс щось з’їсти, запитуйте себе: чи справді ви зголодніли?

Дуже важливе значення має харчування на роботі — тут знайдете корисні поради.

3. Починайте трапезу із ситної їжі

Заповніть нею шлунок — і тоді для паски, яєць та ковбаси залишиться менше місця. Для цього підходять овочеві салати, фрукти, нежирне м’ясо чи риба.

Нагадємо, раніше вчені назвали продукт, який не можна їсти після 40 років.

4. Практикуйте періодичне голодування

Навіть якщо ви з’їсте трохи більше, кількість калорій не перевищить енерговитрати.

Переїдання — це не об’ємний прийом їжі, а коли за день ми спожили більше, ніж витратили.

5. Вибирайте алкоголь без зайвих калорій

Алкоголь для фігури, по суті, нейтральний, там такі ж калорії, як в інших продуктах. Але слід врахувати, що крім калорійного етанолу, в алкогольних напоях може бути багато цукру чи жирів. Вибирайте сухі вина, або щось міцне — горілку, коньяк, віскі. І не зловживайте, звісно.

Текст опубліковано з дозволу автора. Оригінал.