Як привчити дітей їсти овочі — 8 простих хитрощів від дієтолога

Дієтологиня Анастасія Білоус пропонує провести «овочевий ребрендинг» і м’яко привчити дитину їсти овочі, які вона не любить.

1. Починайте трапезу з овочів

Якщо ви покладете на тарілку маленьку порцію головної страви, малюки з’їдять більше овочів, тому що все ще будуть голодні.

2. Не говоріть про користь

Наукове дослідження показало, що діти охоче їдять овочі, якщо батьки не докучають їм занудними порадами. Ставте тарілку перед малюком та спостерігайте.

Варто знати: Що робити, якщо дитина не хоче їсти овочі

3. Використовуйте прийоми маркетингу

Овочевий ребрендинг — перейменуйте овочі, придумайте кричущий заголовок, що продає, щоб овочі в очах дитини стали чимось, що інтригує. Сушені журавлини — «червоні кульки», брюссельська капуста — «маленькі салатики», цвітна капуста — «біла броколі».

4. Перетворіть усе на гру

Попросіть дитину заплющити очі, відкрити рота і вгадувати, що вона відкусила і якого кольору.

Це важливо: Чому дитина відмовляється їсти: 8 причин і порад від дитячого нутриціолога

5. Затримайтеся за столом довше

Коли всі перестали їсти, можна посидіти за столом усім разом для балачок. Нехай дитина відчує, яка це радість — спільна трапеза.

6. Намагайтеся їсти всією родиною

Формуючи харчовий інтерес ще з дитинства, беріть дитину на руки й нехай нишпорить руками у вашій тарілці (не зі смаженою картоплею та ковбасою, звісно).

Дітей зачаровує традиція накривати гарний стіл. Свічки, прикраси, серветки. Мінімальне сервірування.

SHUBA рекомендує: Як стимулювати дитину їсти корисну їжу

7. Їжа не нагорода та не покарання

Не варто заманювати дитину печивом, якщо вона не хоче йти з дитячого майданчика. Можна сказати: «Ходімо побачимося з татом/братом/улюбленою твариною, він на нас чекає!» або «Ходімо пограємо у твій іграшковий будиночок».

8. Не обов’язково любити, але обов’язково куштувати

Більшості дітей потрібно скуштувати нову їжу до 15 разів, перш ніж вони її полюблять. Пропонувати знову та знову.

Раніше ми писали, які екзотичні фрукти не можна їсти дітям (батькам теж не завжди).

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.