Який перекус дати дітям у школу — смачні й корисні ідеї на щодень

Що має бути в дитячому ланчбоксі

Головне правило корисної перекуски для дитини: вона повинна бути збалансованою, тобто містити всі необхідні групи продуктів: білки, корисні жири й повільні вуглеводи, клітковину та вітаміни. Але при цьому, звісно, мати компактний і апетитний вигляд.

Почнімо з білків. Намагайтеся не використовувати сосиски чи інші види переробленого м’яса. Краще, якщо це буде запечена курятина чи індичка. Чергуйте їх з омлетом, несолодким йогуртом, нежирним сиром, рибними паличками, курячими або перепелиними яйцями — обов’язково почищеними та «запакованими» в красиву канапку зі свіжого цільнозернового хліба із хрумким салатним листям та домашнім соусом.

Білки доповнюйте свіжими чи злегка привареними овочами та різними фруктами. Поріжте огірки й моркву паличками, як картоплю фрі, а з солодкого перцю виріжте цікаві фігурки. Додайте маленьке суцвіття бланшованої броколі чи цвітної капусти. Додайте яблуко, банан, грушу чи інший фрукт.

Мають бути й корисні жири. Тут усе просто: діти обожнюють горіхи, але 5-6 шт. свіжих буде достатньо.

Не забувайте й про напої. Найкраще якщо це буде звичайна вода, домашній лимонад або сік з мінімальним умістом цукру або взагалі без нього.

Поради дитячого нутриціолога: як їсти солодощі дітям.

Корисні перекуски у школу

І ще декілька різних страв, які легко готувати вдома. Вони точно сподобаються дітям: тост-омлет з твердим сиром, булочки з кавовою скоринкою та домашні рибні палички.