Збираємо ланчбокс у школу: здорові альтернативи шкідливим продуктам

Ланчбокс для дитини
Фото: Freepik

Як би батьки не стежили за харчуванням дитини вдома, у школі це зробити практично неможливо. Щоб ваші маленькі школярі їли корисну їжу, від вас потрібно дві речі: 1) покласти цю саму здорову їжу у ланчбокс; 2) зробити її максимально привабливою і смачною. За допомогою експертних порад у цій статті у вас все вдасться!

Нутриціологиня Ірина Астафічева ділиться своїм досвідом заміни звичних і не зовсім корисних продуктів, які часто кладуть батьки у ланчбокси дітей, на здорові альтернативи.

SHUBA рекомендує: Як зібрати ідеальний ланчбокс для дитини — рекомендації дієтологині

Ми, як батьки, повинні наставляти та навчати наших дітей здоровому харчуванню та допомагати їм закріпляти нові хороші харчові звички. Бути прикладом і вміти скерувати дитину у виборі їжі. На прикладах ви побачите, що змінювати харчові звички не так важко, як це може здатися на перший погляд.

Ірина Астафічева

Ці «розумні заміни» — легкі та смачні способи зменшити споживання їжі з низьким вмістом поживних речовин і збільшити споживання корисної. Внесення цих простих змін може підвищити рівень енергії та довше залишити дітей ситими.

Варто знати: Як скласти ланчбокс дитині: 5 золотих правил від нутриціологині

«Розумні заміни» популярних продуктів:

Чим замінити не дуже корисні продукти у ланчбоксі на корисні. Фото: Ірина Астафічева
Чим замінити не дуже корисні продукти у ланчбоксі на корисні. Фото: Ірина Астафічева

Ні: білий хліб
Так: цільнозерновий хліб, лаваші або варіанти з високим вмістом клітковини

Ні: вершкове масло
Так: авокадо, класичний хумус або соуси на рослинній основі, сиркові намазки

Ні: соки, газовані напої з великим вмістом цукру, молочні коктейлі
Так: вода або молоко з низьким вмістом жиру

Дізнайтеся також: Що важливо давати дитині, щоб вона добре вчилася — 4 важливі продукти

Ні: чипси
Так: овочеві палички з хумусом

Ні: солодке печиво або солоні крекери, арахіс
Так: попкорн або панкейки без цукру

Ні: солодкі кекси і булочки, печиво, шоколад, шоколадний пудинг, пончики, йогурти з додатками
Так: фруктовий хліб, мюслі, нежирні крекери, несолена суміш горіхів, йогурти з низьким вмістом цукру або рисовий пудинг з низьким вмістом цукру

До речі, у відомого британського шеф-кухаря та ресторатора Джеймі Олівера, є три ідеї, що покласти у дитячий ланчбокс. Вам сподобається!

Читайте також

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.

Було цікаво? Коментуйте

Залиште коментар, будьте першим
Залиште коментар, будьте першим

Стань автором Shuba

У світі безмежних можливостей, ми віримо, що ваші рецепти — це справжні скарби, якими варто поділитися з іншими.

Додати рецепт
Наш сайт використовує cookie
Для чого це нам потрібно