Що категорично не можна робити після 60, щоб зберегти серце здоровим 

Експерти з Національного інституту старіння стверджують, що люди 65+ мають вищий ризик зіткнутися з проблемами зі здоров’ям серця, включно з інсультами й інфарктами. Це природний процес.

З віком артерій стають жорсткішими, на артеріальних стінках накопичуються бляшки, слабшає серцевий м’яз — це призводить до серцево-судинних захворювань.

лікар Бернардо Асеведо-Мендес

Наші тіла і спосіб життя також зазнають певних змін.

З віком наш організм стає більш стійким до інсуліну, що збільшує ризик розвитку діабету. Люди похилого віку, як правило, мають знижену аеробну здатність через обмеження фізичних навантажень через болі в суглобах і артрит.

Лаура Верде, провідна спеціалістка з серцево-судинних захворювань

На жаль, ми не можемо зупинити процес старіння, але лікарі сходяться на думці, що ми можемо вжити заходів, щоб покращити здоров’я серця і прожити довше. Якщо ви ставите перед собою таку мету, варто відмовитися від деяких шкідливих для серця звичок.

Звичка, від якої варто відмовитися заради здоров’я серця

Якщо вам за 60 і ви хочете зберегти своє серце здоровим, найголовніше — уникати продуктів, які негативно впливають на цей орган. Це не значить повністю виключати її з раціону, але обмежити споживання точно варто. Одним із найгірших продуктів для серця є натрій, тобто сіль.

Наступним «шкідником» є високооброблені продукти. Їх легко визначити за наявністю в складі штучних консервантів, барвників, ароматизаторів, підсолоджувачів тощо.

Додавання солі в їжу або споживання обробленої їжі з надлишком натрію сприяє розвитку гіпертонії — основного фактора ризику серцевих захворювань. Підвищення артеріального тиску пошкоджує кровоносні судини й збільшує навантаження на серце.

Асеведо-Мендес

Дослідження 2023 року, в якому взяли участь понад 200 осіб із середнім віком 61 рік, показало, що дієта з низьким вмістом натрію може знизити артеріальний тиск так само як і ліки, що зазвичай призначаються при гіпертонії.

А інше дослідження показало, що надмірне споживання високооброблених продуктів може збільшити ризик серцевих захворювань.

Продукти, які варто їсти для здоров’я серця

Звичайно, цукерки й чипси — це швидкий спосіб отримати задоволення, але в довгостроковій перспективі краще зробити акцент на іншу їжу. Отже, ось найкращі продукти для здоров’я серця:

• фрукти;
• овочі;
• цільнозернові;
• бобові;
• горіхи;
• риба.

Дотримуйтесь здорової дієти з акцентом на цільні, необроблені продукти. Спробуйте замість вершкового масла використовувати олії, такі як рапсова, оливкова й олія авокадо.

Асеведо-Мендес

Дізнайтеся, які продукти можуть покращити здоров’я серця й запобігти закупорці артерій.