Три прості кроки проти синдрому подразненого кишківника 

Що таке синдром подразненого кишківника

Синдром подразненого кишківника — це не просто періодичні розлади шлунку, це стан, від якого страждає до 10% населення у всьому світі.

Симптоми синдрому подразненого кишківника:

• спазми в шлунку;
• здуття живота;
• діарея;
• закрепи.

Симптоми, як правило, з’являються і зникають із часом і можуть тривати кілька днів, тижнів або місяців поспіль.

Попри його поширеність, точні причини СПК залишаються загадкою. Дослідники вважають, що головною причиною може бути порушення зв’язку між кишківником і мозком, але серед інших називають занадто швидке або занадто повільне проходження їжі через кишківник, надмірну чутливість нервів у кишківнику, стрес і сімейну схильність до СПК.

Зазвичай синдром подразненого кишківника — це проблема на все життя. Лікування не існує, але зміни в харчуванні та ліки можуть допомогти контролювати симптоми.

Які корисні звички можуть полегшити симптоми СПК

У новому дослідженні вчені заглибилися у пошук рішення. Вони вивчили дані з Британського біобанку, зосередившись на учасниках середнього віку і їхніх ключових корисних звичках:

• ніколи не палити;
• спати щонайменше 7 годин щоночі;
• займатися активною фізичною діяльністю;
• харчуватися якісною збалансованою їжею;
• алкоголь вживати дуже помірно.

Протягом періоду спостереження, що склав 12,5 років, дослідники спостерігали за 64 286 особами. За цей час у 961 учасника розвинувся синдром подразненого кишківника. При цьому ті, хто дотримувався здорового способу життя, мали значно меншу ймовірність опинитися у групі ризику.

• Дослідження виявило цікаву закономірність: що більше здорових звичок практикує людина, то нижчий ризик розвитку СПК. Зокрема, дотримання однієї здорової звички з перелічених вище зменшувало ризик розладу на 21%, двох — на 36%, а трьох-п’яти — на 42%.

Але три конкретні здорові звички мали найбільший вплив на здоров’я:

1. Відмова від куріння була пов’язана зі зниженням ризику розвитку синдрому подразненого кишківника на 14%.
2. Високий рівень фізичної активності призводив до зниження ризику на 17%.
   
3. Повноцінний нічний сон сприяв зниженню ризику на 27%.
   

Ці висновки не залежали від інших факторів, таких як вік, стать і сімейний анамнез СПК.

Висновок

Дослідження містить позитивне повідомлення: якщо ви будете розвивати корисні звички, зможете захистити кишківник і позбутися неприємних симптомів. Відмова від куріння, активний спосіб життя або пріоритет відпочинку — кожна з цих звичок матиме позитивний вплив.

Раніше гастроентерологиня з Клівлендської клініки назвала неочікуваний симптом проблем із кишківником.