Бадьорий ранок: плануємо дитячі сніданки на тиждень
- Автор
- Саня Малаш
- 7
- днів раціону
- 15
- страв
«Не хочу кашу!», «Знову ці сирники», «А можна щось оригінальніше за тости?» — і це не повний перелік того, що дитина може видати батькам уранці, коли всі поспішають і нервуються. Ми допоможемо вам вирішити цю проблему. Пропонуємо тижневий план смачних та поживних сніданків.
Якщо ви хочете, щоб сніданки бадьорили ваших дітей та покращували їхній настрій, готуйте їм ці страви впродовж тижня! Млинці з вівсянки, з банановою начинкою; хрумка запіканка, смачнезні яблучні оладки — діти будуть у захваті та мріятимуть, щоб ранок тривав до самісінького вечора!
Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер. Щодо питань правильного дитячого харчування проконсультуйтеся, будь ласка, у сімейного лікаря або педіатра.
Понеділок
Сніданок
2 страви
440 ккал
26 г білки,
31 г жири,
13 г вуглеводи
Чай зелений 200 мл
4 ккал
0.4 г білки,
0 г жири,
0 г вуглеводи
Запіканка з яйцем і сосисками
436 ккал
26 г білки,
31 г жири,
13 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Сосиски
450 г
Масло вершкове
55 г
Цибуля жовта ріпчаста
1 шт.
Зелений болгарський перець
1 шт.
Перець болгарський червоний
1 шт.
Часник
5 г
Яйця курячі
10 шт.
Молоко
480 мл
Сир твердий
150 г
Приправа «Італійські трави»
15 г
Сіль
2 г
Розпушувач
5 г
Хліб
60 г
Вівторок
Сніданок
2 страви
957 ккал
39 г білки,
21 г жири,
150 г вуглеводи
Пряне какао з маршмелоу
190 ккал
9 г білки,
9 г жири,
20 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Какао-порошок
4 ч. л.
Молоко
450 мл
Кориця мелена
0.5 ч. л.
Кардамон мелений
0.5 ч. л.
Цукор
3 ч. л.
Мускатний горіх мелений
0.3 ч. л.
Сіль
2 г
Маршмелоу
за смаком
Бананові вафлі — ідеальні смаколики до школи!
767 ккал
31 г білки,
12 г жири,
130 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Для вафель
Банани
1 шт.
Сир кисломолочний
200 г
Цукор
5 ст. л.
Сіль
1/3 ч. л.
Яйця курячі
2 шт.
Борошно пшеничне
200 г
Розпушувач
1/2 ч. л.
Середа
Сніданок
2 страви
821 ккал
32 г білки,
27 г жири,
119 г вуглеводи
Ромашковий чай
Переглянути рецепт
Для ромашкового чаю
Ромашка лікарська
1.5 ст. л.
Вода
200 мл
Вівсяномлинець зі банановою начинкою
820 ккал
32 г білки,
27 г жири,
119 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Для тіста
Пластівці вівсяні
200 г
Яйця курячі
2 шт.
Молоко
50 мл
Сіль
1/4 ч. л.
Олія соняшникова
20 мл
Для начинки
Сир кисломолочний
200 г
Банани
2 шт.
Мед
1 ст. л.
Четвер
Сніданок
Чай чорний 200 мл
1 ккал
0.268 г білки,
0.134 г жири,
0.402 г вуглеводи
Яєшня по-бірмінгемськи
240 ккал
16 г білки,
14 г жири,
12 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Батон, скибка
3 шт.
Яйця курячі
3 шт.
Варена ковбаса
75 г
Сир твердий
30 г
Сіль
за смаком
Коріандр мелений
за смаком
Олія
за смаком
П'ятниця
Сніданок
3 страви
594 ккал
16 г білки,
9 г жири,
113 г вуглеводи
Кефір 200 мл
100 ккал
6 г білки,
5 г жири,
8 г вуглеводи
Яблучні оладки
438 ккал
10 г білки,
4 г жири,
91 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Яблуко
4 шт.
Цукор
2 ст. л.
Яйця курячі
1 шт.
Борошно пшеничне
100 г
Кориця
за смаком
Олія
за смаком
Апельсиновий джем 20 г
56 ккал
0.1 г білки,
0.04 г жири,
14 г вуглеводи
Субота
Сніданок
3 страви
536 ккал
21 г білки,
18 г жири,
74 г вуглеводи
Млинці-омлет із овочами
509 ккал
19 г білки,
17 г жири,
70 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Для млинців
Броколі
180 г
Морква
1 шт.
Картопля
3 шт.
Петрушка, пучок
1 шт.
Яйця курячі
3 шт.
Сіль
за смаком
Молоко
400 мл
Борошно пшеничне
200 г
Олія
2 ст. л.
Розпушувач
1 ч. л.
Для соусу
Сметана 15%
2 ст. л.
Гірчиця
1 ч. л.
Зубки часнику
1 шт.
Томат рожевий 1 шт.
23 ккал
2 г білки,
0.403 г жири,
5 г вуглеводи
Чай зелений 200 мл
4 ккал
0.4 г білки,
0 г жири,
0 г вуглеводи
Неділя
Сніданок
2 страви
337 ккал
12 г білки,
8 г жири,
52 г вуглеводи
Налисники з сиром
336 ккал
12 г білки,
8 г жири,
52 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Для начинки
Родзинки
50 г
Сир кисломолочний
250 г
Цукор ванільний
50 г
Сметана 15%
50 г
Для тіста
Борошно пшеничне
250 г
Сода харчова
3 г
Сіль
4 г
Цукор
20 г
Вода
350 мл
Молоко
150 мл
Яйця курячі
1 шт.
Олія соняшникова
15 мл
Ромашковий чай
Переглянути рецепт
Для ромашкового чаю
Ромашка лікарська
1.5 ст. л.
Вода
200 мл
Власний Рахунок