Как устранить тягу к сладкому: врач объяснил, как возникает «сладкий» голод

Как перестать есть сладкое — этим вопросом задаются десятки тысяч людей. Так как мы все знаем, что сахар — верный путь к ожирению, сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям.

Эксперты спешат уверить, что немного сахара — не так уж опасно, если питаться сбалансировано. Тогда он не навредит. Но как много людей действительно могут контролировать потребление сахара?

Невзирая на то, что на сильную сахарную зависимость жалуются многие, эту тягу к сладкому при желании можно подавить. Например, можно готовить вкусные десерты без сахара: советуем рассмотреть рецепт чизкейка без сахара.

Врач-диетолог Татьяна Луговская рассказала о том, что поможет укротить порыв «подсластить» жизнь.

Сладкая зависимость возникает, если человек путает физический голод (истинный) с психологическим (ложным). Попробуем в этом разобраться.

Татьяна Луговская

Признаки физического голода

1. Постепенно нарастает в течении 4-5 часов с последнего приема пищи.

2. Характеризуется открытостью к различным продуктам или блюдам, есть предпочтения, но они гибкие. Вы согласны поужинать если не тем, то этим.

3. Физический голод терпелив. Он предпочитает, чтобы вы поели в скором будущем, но нет необходимости есть сию минуту. Читайте статью эксперта о том, можно ли допускать сильный голод.

4. Этот голод возникает от физической потребности. Если вы слишком голодны, то можете испытать головокружение или упадок сил.

Читайте также, какие ягоды и сколько именно в день способны уменьшить тягу к сладостям и сбросить вес.

Признаки психологического голода

1. Он возникает внезапно, есть хочется прямо сейчас.

2. Съесть хочется не просто комплексный обед, а конкретную нездоровую еду — торт, булочку, пирожное и т. д.

3. Эмоции управляют чувством голода — стресс, обида, усталость, страх заставляют «заедать» эмоции. Читайте советы нутрициолога, как не заедать стресс.

4. Этот голод живет в голове — есть, чтобы утолить эмоциональную боль.

Здесь собрали продукты, которые нормализуют сахар в крови.

Как бороться с тягой к сладкому

Если у вас психологический голод

• минимизировать стрессовые факторы, которые заставляют вас заедать эмоциональную боль, работать с психологом;

• сбалансированный, составленный врачом-диетологом рацион обеспечит употребление достаточного количества калорий. Вы будете полноценно питаться, добирать свою норму по белкам, жирам, углеводам, витаминам, минералами и забудете о «сладкой зависимости»;

Узнайте также о еде, которая лучше всего утоляет голод.

• соблюдать регулярную физическую активность, от тренировок эндорфинов выделяется не меньше;

• соблюдать правильный режим сна. Ложиться не позже 22:00, спать не менее 7 часов в день. Неправильный сон вызывает дисбаланс кортизола-соматотропина-мелатонина, как результат — отсутствие завтрака, ужин после 21:00, недостаток энергии и набор веса;

• отказ от алкоголя и изнуряющих диет. Они не работают, а только вгоняются организм в метаболическое плато, когда вес не уходит.

Текст опубликовано с разрешения автора. Оригинал.

Ранее Татьяна Луговская рассказывала, как правильно контролировать свой вес — взвешиваться или замерять объемы.