Как актеры «Барби» работали над фигурами: интервальное голодание и отказ от списка продуктов

Марго Робби, австралийская актриса, сыгравшая в ленте главную роль, работала с Хиггинсом еще во времена фильма «Тарзан. Легенда». Ей так понравился подход тренера, что она предложила ему присоединиться к проекту Барби. Перед Дэвидом встала интересная задача: привести в форму всех Барби и Кенов.

• Хиггинс выбрал сочетание пилатеса и силовых упражнений, которые включали в себя базу — планку, отжим и подтягивание. Но кроме тренировок в зале актерам пришлось посмотреть свой рацион.

SHUBA рекомендует: Какая тренировка лучше для похудения?

Что ели актеры из фильма Барби?

Нет, их не сажали на ограничительные диеты и не устраивали разгрузочные дни, а поощряли делать разумный выбор в выходные.

Это интересно: Что ела Марго Робби во время съемок фильма «Барби»

Я просто сказал: «Ребята, вы знаете, как позаботиться о себе, вы все взрослые, у вас есть выходные, и увидимся в понедельник. Все знают, что они работают над величайшим фильмом в мире, и это достаточно хорошая мотивация,

– сказал Хиггинс изданию Insider.

Тренер признался, что не верит в жесткие и ограничительные диеты, но исключение ультрапереработанной пищи считает достойным внимания.

Важно знать: 7 переработанных продуктов, которые следует исключить из рациона

Ультрапереработанная пища вредна для вашего тела. Как только вы перестаете ее есть, ваше тело благодарит вас: у вас более чистый рацион, вы лучше спите, вам не так душно, когда вы просыпаетесь,

— говорит тренер и добавляет, что вы также становитесь более энергичными после отказа от этой категории продуктов.

Исследования доказывают, что ультрапереработанная пища может приводить к перееданию. Так, эксперимент, проведенный Национальным институтом здравоохранения в 2019 году, показал, что люди потребляли в среднем на 500 калорий в день больше и набирали больше веса, когда у них в рационе была ультрапереработанная пища. Поэтому важно не считать калории, а обратить внимание на качество еды, которую вы употребляете.

Узнайте также: Похудение из-за уменьшения калорий: как сделать это незаметно для себя

Что такое ультрапереработанная пища?

Это пища, содержащая красители, ароматизаторы и химические консерванты. К ней относятся такие продукты, как:

• газированные и энергетические напитки;
• сладкие или соленые упакованные закуски (мороженое, кондитерские изделия, чипсы);
• хлеб, выпечка, торты и печенье массового производства;
• маргарин;
• сухие завтраки, зерновые и энергетические батончики;
• молочные и какао-напитки;
• фруктовые йогурты и морсы;
• соусы быстрого приготовления;
• веганские альтернативы «мясу» и «сырую»;
• многие полуфабрикаты (готовые пироги, макаронные изделия и пицца, нагетсы, сосиски, бургеры, хот-доги, а также порошковые и фасованные супы быстрого приготовления, лапша и десерты).

Читайте также: Почему обработанная пища вызывает зависимость

Как актеры пробовали интервальное голодание?

Еще одним условием Хиггинса было изменение пищевого режима. Он предложил актерам перейти на интервальное голодание по схеме 8/16. То есть восемь часов можно потреблять пищу, 16 — нет.

Я считаю, что это действительно хороший и аккуратный способ помочь телу и приучить его к тому, что ему не нужно топливо после 7 вечера или до 11 утра. Если вы сможете сломать этот привычный режим питания или цикл, то вы автоматически увидите физические изменения, потому что вы будете отдыхать, переваривать пищу, и вашему телу не нужно продолжать переваривать в течение многих часов,

– заверил Хиггинс.

Как известно, потеря веса происходит благодаря дефициту калорий (потребляем меньше, чем тратим). А интервальное голодание, как показывают исследования, это хороший способ добиться результата без сильных ограничений.

Кроме потери веса, интервальное голодание также связано со снижением АД, замедлением старения и снижением риска некоторых заболеваний.

Также советуем вам прочесть, какой специальный чай для сияющей кожи пила Марго Робби.

Как они едят: 7 привычек здорового питания со всего мира от Японии до Швеции

4 ошибки в правильном питании, которые делал каждый (и вы тоже)