Спортивные напитки: что это такое, кому можно пить и какие предостережения
Спортивные напитки рекламируют как отличное средство для восполнения дефицитов определенных веществ, которые теряются во время напряженных тренировок, а также для повышения выносливости. Правда это или миф, и кому их можно пить?
Врач по спортивной медицине Алина Мошенская рассказывает о том, что такое спортивные напитки, каковы их функции и виды, а также отвечает на вопрос, можно ли пить спортивные напитки всем.
SHUBA рекомендует: Почему спортсмены пьют свекольный сок (объясняет спортивный врач)
Что такое спортивные напитки?
Спортивные напитки разработаны таким образом, чтобы обеспечить сбалансированное количество углеводов, электролитов и жидкости, чтобы атлет мог одновременно держать и водно-электролитный баланс, и восстановить энергию во время и после тренировки.
Согласно разным экспертным позициям, композиция, которая обеспечивает быструю доставку жидкости, топлива и не вызывает побочных реакций со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), находится в диапазоне 4–8% (4–8 г/100 мл) углеводов и 23–69 мг/100 мл (10–30 ммоль/л) натрия.
Важно знать: Что есть перед тренировкой
Какие бывают спортивные напитки?
В зависимости от состава:
- традиционные спортивные напитки;
- с низким содержанием сахара;
- без сахара (sugar free);
- электролитные напитки.
Какие преимущества от употребления спортивных напитков?
- Быстрое, удобное поступление углеводов, энергии, электролитов, помогающих выровнять водно-электролитный обмен (ВЭО).
- Полоскание во рту в течение 5-10 секунд каждые 10-20 минут обеспечивает лучшую переносимость ЖКТ (gut training) и способствует рецепторной стимуляции центров в головном мозге (mouth sensing). Атлеты ощущают улучшение.
Это интересно: Как правильно тренироваться в разном возрасте: после 30 и 40 лет, после 50 и 60
Кому можно спортивные напитки?
Ключевая позиция, которую мы должны понять, что употребление спортивных напитков должно быть по показаниям! Во время обычных зарядок/занятий не употребляем.
Четкий гайд был разработан в Австралийском Институте спорта. Вы можете ознакомиться с ним по ссылке.
Кроме того, все зависит от вида физической активности и условий окружающей среды.
Вас заинтересует: Покупайте новые кроссовки: 5 преимуществ кардиотренировок для здоровья в разном возрасте
Основные оговорки:
1. Профилактируем эрозию зубной эмали:
- минимизируем контакт спортивного напитка с зубной поверхностью, используя трубочку;
- ополаскиваем ротовую полость обычной водой сразу после употребления спортивного напитка;
- избегаем чистки зубов 30 минут после спортивного напитка.
2. Помним о дискомфорте ЖКТ
Часто у атлетов от употребления чрезмерного количества углеводов есть жалобы на вздутие, тяжесть в желудке, в правом подреберье, так что метод «gut training», о котором мы говорили выше, помогает это профилактировать.
Узнайте также: Шпаргалка по ЖКТ от терапевта: питание при болях в желудке, поджелудочной, кишечнике и печени
3. Употребление любых добавок должно быть осознанным
Читаем внимательно состав, помним о Всемирном антидопинговом агентстве (WADA) и запрещенном списке.
Вам также будет интересно узнать, действительно ли нужно есть углеводы после тренировок.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.