Продукты-чемпионы по содержанию витамина D: эндокринолог делится полезным списком

Эндокринолог Юлия Кривовяз объясняет, какие есть способы получить витамин D и в каких продуктах он содержится. Обогатите свое меню в холодное время года этими ингредиентами, чтобы иметь крепкий иммунитет и хорошее настроение.

Ученые давно говорят о пользе и важности нормального уровня витамина D в организме. Особую роль он играет для иммунитета.

SHUBA рекомендует: Витамин D: в каких продуктах есть и почему его полезно употреблять

Как получить витамин D?

Есть два естественных способа: ⠀

1. Главный способ получения холекальциферола — пребывание на открытом солнце.
2. Второй способ — получить вместе с пищевыми продуктами.

Какие продукты содержат больше витамина D?

Есть несколько продуктов, особенно богатых витамином D. Именно их рекомендуют для профилактики и лечения дефицита этого витамина. Список таких продуктов-чемпионов (значения указаны на 100 граммов продукта):

• печень трески — 250 мкг;
• жирная морская рыба (лосось, сельдь, сардина и т. п.) — 25 мкг;
• яичные желтки — 10 мкг.

Вас также заинтересует: 8 продуктов, богатых витамином D

Чем опасен дефицит витамина D?

Нехватка витамина D чревата неприятными последствиями, к которым можно отнести:

• слабость;
• утомляемость. Кстати, вот еще причины, почему у вас нет энергии;
• склонность к сезонным заболеваниям. Также сохраните себе список осенних продуктов, предотвращающих сезонные недуги;
• выпадение волос. Вы также можете терять волосы из-за других проблем со здоровьем;
• угроза остеопороза.

Кстати, вам будет интересно узнать, почему витамины не работают. Иногда мы так хотим сделать все правильно, что допускаем критические ошибки.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.

Как сохранить витамины во время приготовления овощей: советы нутрициолога

Проблемы со сном: какие витамины и минералы помогут