ТОП-5 лайфхаков для похудения от тренера и нутрициолога
Известный тренер и нутрициолог Виктор Мандзяк рассказывает, какие пять очень простых правил помогут похудеть.
Меньше есть, больше двигаться! Э-ге-гей! Рот на замок! Э-эй!!! Хочешь есть? В холодильнике яблоко. Не хочешь яблоко — не хочешь есть! Все эти рекомендации легче проговорить, чем реализовать. И, думается мне, вы знаете о чем я...
Если вас заманивают похудением по суперметодике без труда, бегите, вас обманывают. Похудение — всегда усилие, это соревнование с:
- ленью, которая есть наша человеческая сущность;
- попытками нашего дикого организма ничего не менять (гомеостаз).
Есть люди, которым борьба в кайф, грести против течения доставляет им радость. А плоды какие... Да и не в плодах суть, эти мазохисты кайфуют от самого процесса, от борьбы. К сожалению, они не о большинстве, которому придется потерпеть в процессе построения тела с миловидными контурами.
Однажды мой хороший товарищ высказался: «Мудрый в гору не пойдет, мудрый гору обойдет». И действительно, не будем твердолобыми и упрямыми храбрецами, поэтому предлагаю принять как аксиому такое утверждение: у каждого из нас есть порог — грань, до которой мы способны терпеть.
Приведу наглядный пример. Набрав полную грудь воздуха, мы сдерживаем дыхание, соревнуясь с друзьями, кто дольше (все так делали в детстве). Кто победит? Тот, кто готов дольше терпеть, бороться с дискомфортом, вызванным накоплением CO2 в крови. Отказ будет моральным, никак не физиологическим. Физиологический отказ в данном случае — потеря сознания.
Ну, может быть, фаворит наделен большей буферной емкостью крови, но навряд ли. Порог устойчивости у него выше, большая сила воли. Порог у каждого свой, и его следует всячески избегать. Если же перейдете его, то сделаете «вдох поражения» перед жиром.
5 методов удаления от порога:
1. В супермаркет — сытым
Вспомните, что происходит с вами и какая еда оказывается в вашей корзине, когда вы голодными оказываетесь в продуктовом магазине. Все, что не ваше по праву (по диете), станет вашим обязательно. Поэтому поели, а потом на закупки.
2. Дома ничего лишнего из еды
Эта рекомендация удалит «порог срыва» далеко за горизонт. Правда, претворить ее в реальность непросто. Ведь мы не раки-отшельники, живем семьями, которые часто не хотят поддержать скульптора своего тела и употреблять мороженое и пирожные за пределами дома. Бороться с ними следует, потому что такие условия сосуществования всем будут полезны (они также будут питаться полезнее). (Если вы на программе «Наука и здравый смысл» и вам можно мороженое в определенном количестве, покупайте каждый день это количество, съедайте, но дома лучше не держите. Завтрашняя порция пусть вас ждет в магазине.)
3. Застолье начните с некалорийной пищи
Заполните желудок овощами, грибами, здоровыми гарнирами и нежирным мясом, и места там для высококалорийных вкусностей останется немного.
4. Правило пяти минут
Часто нам лень тренироваться, это нормально, мы же люди. Проявите силу воли, запустите двигатель, начните тренировку, а дальше будет легко. И это не фантазии тренера. Первые 5 минут тренировки организм «врабатывается», это так и называется — эффект врабатывания. Перетерпите первые 5 минут, дальше адреналин сделает все за вас. Просто начните! Но не вяло, энергично. Эффект гарантирую!
5. Меряйтесь, взвешивайтесь
Болтаются штаны — хороший индикатор, но цифры — более объективные. Нарисуйте график, и каждые две недели вносите туда новые данные. Это мотивирует. А мотивация — движущая сила.
Станьте грамотным полководцем. Соперник сильнее: войско больше вашего, еще и конница там одна (голод, лень, пищевые привычки). Только уловками! Станьте стратегом, и враг упадет, то есть жиp сойдет!
Всегда ваш Виктор Мандзяк — тот, что, несмотря на осознание ограниченности собственных когнитивных возможностей, пытается познать этот мир.
Текст опубликован с согласия автора. Оригинал