Как ненавязчиво и незаметно наладить рацион подростка

С ребёнком до подросткового возраста справиться проще. Если не любит овощи, их можно незметно замаскировать под другие блюда. Таким лайфхаком мы недавно делились.

А когда ребенок пересек 10-летний возраст, то заставить его есть полезное становится труднее. Почему так?

По убеждению нутрициолога Екатерины Белостоцкой, на питание подростков влияет социальный фактор, тренды диет и внешнего вида (бодипозитив). Как использовать эти факторы в пользу здорового питания — читайте дальше в статье.

Кстати, недавно Екатерина рассказывала, как приготовить 10 полезных завтраков для детей.

Большое значение имеют отношения с ребенком. Прекрасно, если у вас есть диалог, тогда вы можете рассказать детям о полезных продуктах, рекомендовать кафе с полезным меню, просмотреть вместе рецепты в соцсетях с рецептами правильного питания.

Приготовьте вместе: Полезные конфеты из трех ингредиентов без сахара и шоколада

Главные проблемы в рационе подростков

1. Отказ завтракать. Это влияет на повышенное количество «пищевой мусора» (нездоровые перекусы, фастфуд) в рационе в течение дня. Повышаются жировые отложения в области живота, общий вес. Больше об этом в материале «Почему постоянно пропускать завтрак опасно».

Совет: планируйте вместе с детьми завтраки, которые ребенок хочет именно сейчас, покупайте ингридиенты вместе с ребенком, экспериментируйте.

Можно просить ребенка иногда готовить завтраки.

Обратите внимание также на 6 советов для родителей о детском питании: как собственным примером не отпугивать ребенка от здоровой пищи.

2. Сладкие напитки. Больше пьют сладкие газированные напитки именно дети. По статистике, 65% подростков употребляют их больше двух раз в день.

Такие продукты (с высоким гликемическим индексом) повышают риск появления акне и болей в животе.

Совет: предложите ребенку перейти на альтернативы с сахарозаменителем, а затем постепенно на сок, молоко. Чаще предлагайте воду.

3. Ребенок ест в своей комнате и ест там что угодно. Подросткам нужно собственное пространство, они хотят жить в своем мире, отдельно от взрослых.

Совет: покупайте здоровые снеки, предлагайте полезные перекусы дома — фрукты, овощи, орехи, йогурты, домашний попкорн.

У SHUBA есть немало рецептов полезных перекусов, которые можно предложить ребенку:

шпинатная паста к бутербродам или салат-намазка из яйца и авокадо,
морковно-яблочные кексы или мафины с ветчиной и горошком,
смузи с бананом и овсянкой или же смузи с черникой и шпинатом.

Как родители могут помочь ребенку наладить рацион

• Не давить авторитетом, не давать лишних советов, пытаться найти точку соприкосновения, разбираться в современных трендах.

• Если есть акне — предложить поход к косметологу.

• Предлагать есть чаще всей семьей.

• Если ребенок хочет быть веганом — предложить спланировать рацион вместе. К примеру, можно вместе приготовить ароматный веганский пирог с клубничным вареньем.

• Найти адекватный пример селебрити со здоровым питанием, на который ребенок может ориентироваться.

• Показывайте собственным примером здоровое отношение к пище и своему телу.

• Не комментируйте внешность и вес ребенка и других, не говорите негативно о его теле.

• Не комментируйте, как сидит одежда на вашем ребенке.