Диета при запорах: как питаться и что делать (советы от диетолога)

Диетолог и семейный врач Юлия Коваль рассказывает, на как изменить свой образ жизни при запорах, чтобы раз и навсегда избавиться от этой проблемы.

SHUBA рекомендует: Синдром раздраженного кишечника: как питаться, чтобы уменьшить вздутие, запоры и диарею

Как помочь себе при запорах?

1. Соблюдать водный баланс

Рекомендуется ежедневно выпивать 6-8 порций жидкости. Это интересно: Проверь себя: 8 признаков дефицита воды в организме

2. Увеличить количество клетчатки

До 30 г в сутки! Но это не так просто, как вы думаете. Для примера: в чашке ягод 150 г содержится 5-7 г клетчатки, в одном яблоке 4 г, в одном огурце — 1,5 г. Теперь понятно, что мы действительно не добираем нужной нам нормы. Поэтому овощи и зелень нужно есть с каждым приемом пищи.

Узнайте также: Клетчатка: в каких овощах и фруктах ее больше всего

3. Соблюдать правила здорового сбалансированного питания

Особенно уделить внимание следующим продуктам, содержащим много клетчатки:

• киви;
• чернослив;
• шпинат и другие листовая зелень;
• цельнозерновые продукты;
• семена льна, отруби;
• инжир;
• тыква, свекла.

Советуем почитать: 6 обязательных составляющих питания

4. Уменьшить употребление продуктов, которые могут провоцировать запоры

К ним в первую очередь относятся:

• хлебобулочные изделия;
• белый рис;
• жирные сорта мяса;
• банан;
• переработанные пищевые продукты;
• крепкий чай.

Следует знать: 3 продукта, способные разрушить слизистую кишечника

5. Рассмотреть дополнительное добавление источников клетчатки

Вы можете добавлять к кашам, салатам и кисломолочным продуктам псиллиум (шелуха семян подорожника) или яблочный пектин.

6. Увеличить физическую активность в течение дня

Минимум 30 минут в день вы должны уделять занятиям спортом, возможно рассмотреть и домашние упражнения.

Это интересно: Как правильно тренироваться в разном возрасте: после 30 и 40 лет, после 50 и 60

7. Не игнорировать позывы на дефекацию

Отложение опорожнения кишечника вызывает нарушение рефлекса и нервной регуляции.

8. «Тренировка туалета»

Через 15-30 минут после завтрака идете в туалет. Следует ограничить продолжительность пребывания до 10 минут, поэтому никаких телефонов, книг, журналов с собой не берем. Это нужно для выработки желудочно-кишечного рефлюкса и приучения организма к дефекации.

9. Улучшение психоэмоционального состояния

Кстати, узнайте, что делать при запорах и какую траву нельзя пить, ведь она вызывает привыкание.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.