Дієта при закрепах: як харчуватися і що робити (поради від дієтолога)

Дієтологиня та сімейна лікарка Юлія Коваль розповідає, як змінити свій спосіб життя при закрепах, щоб раз і назавжди позбутися цієї проблеми.

SHUBA радить: Синдром подразненого кишечника: як харчуватися, щоб зменшити здуття, закрепи та діарею

Як допомогти собі при закрепах?

1. Дотримуватися водного балансу

Рекомендовано щодня випивати 6-8 порцій рідини. Це цікаво: Перевір себе: 8 ознак дефіциту води в організмі

2. Збільшити кількість клітковини

До 30 г на добу! Але це не так просто, як ви думаєте. Для прикладу: в чашці ягід 150 г міститься 5-7 г клітковини, в одному яблуці 4 г, в одному огірку — 1,5 г. Тепер зрозуміло, що ми дійсно не добираємо потрібної нам норми. Тому овочі та зелень треба вживати з кожним прийомом їжі.

Дізнайтеся також: Клітковина: в яких овочах та фруктах її найбільше

3. Дотримуватися правил здорового збалансованого харчування

Особливо приділити увагу наступним продуктам, які містять багато клітковини:

• ківі;
• чорнослив;
• шпинат та інші листова зелень;
• цільнозернові продукти;
• насіння льону, висівки;
• інжир;
• гарбуз, буряк.

Радимо почитати: 6 обов’язкових складових харчування

4. Зменшити вживання продуктів, які можуть провокувати закрепи

До них у першу чергу належать:

• хлібобулочні вироби;
• білий рис;
• жирні сорти м‘яса;
• банан;
• перероблені харчові продукти;
• міцний чай.

Варто знати: 3 продукти, здатні зруйнувати слизову оболонку кишечника

5. Розглянути додаткове додавання джерел клітковини

Ви можете додавати до каш, салатів і кисломолочних продуктів псиліум (лушпиння насіння подорожника) або яблучний пектин.

6. Збільшити фізичну активність протягом дня

Мінімум 30 хвилин на день ви повинні приділяти заняттям спортом, можливо, розглянути й домашні вправи.

Це цікаво: Як правильно тренуватися в різному віці: після 30 та 40 років, після 50 та 60

7. Не ігнорувати позиви на дефекацію

Відкладання випорожнення кишківника спричинює порушення рефлексу і нервової регуляції.

8. « Тренування туалету»

Через 15-30 хвилин після сніданку йдете в туалет. Варто обмежити тривалість перебування до 10 хвилин, тому ніяких телефонів, книг, журналів із собою не беремо. Це потрібно для вироблення шлунково-кишкового рефлюксу і привчання організму до дефекації.

9. Покращення психоемоційного стану

До речі, дізнайтеся більше порад, що робити при закрепах і яку траву не можна пити, адже вона викликає звикання.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.