Врач рассказала, как избавиться от жира на животе и почему он особенно опасен

Автор: Юлия Кривовяз

Фото: Freepik

Увеличение объемов в области талии и живота появляется как у женщин, так и у мужчин. С комплексным подходом к этой проблеме от жира можно избавиться.

Почти все углеводы не принесут пользы. От некоторых нужно отказаться точно, если следите за здоровьем и фигурой. Врач-эндокринолог Юлия Кривовяз называет безопасный вариант уменьшения жира в теле и одновременно советует углеводы, от которых не стоит отказываться, чтобы похудеть.

Почему жир на животе (абдоминальный) — один из самых опасных?

Жир в области живота и вокруг внутренних органов (абдоминальный жир) вреден для здоровья и долголетия. Доказано, что его увеличение связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, сахарного диабета 2 типа, гепатоза и других состояний.

От такого ожирения не застрахованы мужчины. Висцеральное ожирение у них приводит к тому, что в жировой ткани фермент альфа-редуктаза превращает тестостерон в одну из форм эстрогена, женского гормона. Висцеральное ожирение увеличивает риск эректильной дисфункции. Важно знать: что нужно есть мужчинам для повышения потенции.

Можно ли избавиться от жира на животе?

Избавиться от абдоминального жира можно таким же образом, как и от жировых отложений в любой другой части тела. Но этот жир будет теряться очень медленно и почти последним на фоне похудения.

УЗНАЙТЕ, какие два продукта мешают избавиться от жира на животе.

Как бороться с внутренним жиром?

Подход должен быть комплексным, как в любом похудении. Необходимо создать дефицит калорий, но и рационально питаться. Белок должен быть в рационе, как и полезные жиры, необходимо научиться есть именно медленные углеводы и заставить себя двигаться! То есть выбрать физическую активность, которой вы можете с удовольствием заниматься несколько раз в неделю.

Одним из основных источников энергии для нашего тела являются углеводы. К сожалению, об этом макронутриенте сформировалось множество мифов и ложных представлений. Но вопреки популярному мнению, не углеводы являются причиной ожирения.

Если все же есть опасения касаемо калорийности блюд, то врач называет особый тип углеводов, который не придает лишний вес и помогает эффективно избавиться от него. Речь идет о клетчатке — пищевых волокнах, которые содержатся в непереработанных растительных продуктах.

Употребление достаточного количества клетчатки стимулирует насыщение. Кроме того, клетчатка помогает уменьшить чувство голода вследствие замедления продвижения пищи по желудочно-кишечному тракту. Это позволяет нутриентам (в том числе глюкозе) всасываться в кровоток медленнее и постепенно, что способствует лучшему чувству насыщения.

И еще 6 веских причин, чтобы добавить клетчатку в рацион.

В каких продуктах содержится клетчатка?

Вы можете без проблем добавить пищевые волокна в свой рацион, поскольку они содержатся в большинстве растительных продуктов. Особенно богаты клетчаткой овощи, ягоды, фрукты и цельные злаки.

И еще несколько важных советов от диетолога, которые помогут похудеть в животе.