Лікарка розповіла, як позбутися жиру на животі та чому він особливо небезпечний

Автор: Юлія Кривов'яз

Фото: Freepik

Зайві сантиметри на животі з’являються як у жінок, так і чоловіків. З комплексним підходом до цієї проблеми жиру можна позбутися.

Майже всі вуглеводи не принесуть користі. Від деяких треба відмовитися точно, якщо стежите за здоров’ям та фігурою. Лікарка-ендокринолог Юлія Кривов’яз називає найбезпечніший варіант зменшення жиру в тілі й водночас радить вуглеводи, від яких не варто відмовлятися, щоб схуднути.

Чому жир на животі (абдомінальний) — один з найнебезпечніших?

Жир у ділянці живота та навколо внутрішніх органів (абдомінальний жир) шкідливий для здоров’я і довголіття. Доведено, що його збільшення пов’язане з ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, атеросклерозу, цукрового діабету 2 типу, гепатозу та інших станів.

Від такого ожиріння не застраховані чоловіки. Вісцеральне ожиріння у них призводить до того, що в жировій тканині фермент альфа-редуктаза перетворює тестостерон на одну з форм естрогену, жіночого гормону. Вісцеральне ожиріння збільшує ризик еректильної дисфункції. Варто знати: що треба їсти чоловікам для підвищення потенції.

Чи можна позбутися жиру на животі?

Позбутися абдомінального жиру можна так само як і від жирових відкладень в будь-якій іншій частині тіла. Але цей жир втрачатиметься дуже повільно, майже останнім на фоні загального схуднення.

ДІЗНАЙТЕСЯ, які два продукти заважають позбутися жиру на животі.

Як боротися із зайвим жиром?

Підхід має бути комплексний, як у будь-якому схудненні. Потрібно створити дефіцит калорій, але мати при цьому раціональне харчування. Білок має бути в раціоні, так само як і корисні жири, необхідно навчитися їсти саме повільні вуглеводи та змусити себе рухатися! Тобто вибрати фізичну активність, якою ви можете із задоволенням займатися кілька разів на тиждень.

Одним з основних джерел енергії для нашого тіла є вуглеводи. На жаль, про цей макронутрієнт сформувалося безліч міфів і помилкових уявлень. Але всупереч популярній думці, вуглеводи не є причиною ожиріння.

Якщо калорійність страв все-таки насторожує, то лікарка радить пам'ятати про особливий тип вуглеводів, який не додає зайвої ваги та допомагає ефективно позбутися її. Йдеться про клітковину — харчові волокна, які містяться в неперероблених рослинних продуктах.

Вживання достатньої кількості клітковини стимулює насичення. З іншого боку, клітковина допомагає зменшити відчуття голоду внаслідок уповільнення просування їжі по шлунково-кишковому тракту. Це дозволяє нутрієнтам (зокрема, глюкозі) всмоктуватися в кровотік повільніше та поступово, що сприяє кращому почуттю насичення.

І ще 6 вагомих причин, щоб додати клітковину в раціон.

У яких продуктах міститься клітковина?

Ви можете без проблем додати харчові волокна у свій раціон, оскільки вони містяться в більшості рослинних продуктів. Особливо багаті на клітковину овочі, ягоди, фрукти та цільні злаки.

І ще декілька важливих порад від дієтолога, які допоможуть схуднути в животі.

Читайте також

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.