Як набрати вагу без шкоди здоровʼю — радить ендокринолог

Фото: Depositphotos

Це дуже серйозна проблема, з якою стикаються чимало людей. Надмірна вага, як і недостатня, — з цим не впоратися без фахівця.

Для людей, які змушені контролювати вагу, проблема нездорової худорлявості може видаватися дивною. Однак серед нас чимало тих, кому дуже дошкуляє власна худорлявість. Як правило, таким людям складно самостійно набрати вагу і їм потрібна експертна консультація.

Читайте також: Як не набрати вагу, сидячи вдома

Багатьом ця проблема здається надуманою або смішною, але це не так. Марні спроби набрати вагу можуть супроводжувати людину все життя й завдавати великого дискомфорту.

Тетяна Луговська, ендокринолог

На вагу, за деякими показаннями, може впливати генетика або конкретні небезпечні захворювання. Як визначити, що вага є недостатньою та що робити людям, які страждають від цього, розповідає ендокринолог Тетяна Луговська.

Як визначити, що вага недостатня

Визначайте індекс маси тіла за формулою ІМТ
/ © Pexels

Для визначення дефіциту маси тіла можемо використати швидку та зручну формулу індексу маси тіла. ІМТ = вага в кг ділити на зріст м2:

  • 18 і менше — дефіцит маси тіла;
  • 16 і менше — виражений дефіцит маси тіла — стан, що загрожує життю.

Тут читайте про правильний контроль ваги — зважуватись чи робити заміри.

Які причини можуть заважати набору ваги

Фізіологічні:

  • швидкий обмін речовин;
  • спадковість (родичі також астенічної статури).

Патологічні:

  • захворювання шкт (виразкова хвороба шлунка, неерозивний виразковий коліт тощо);
  • розлад харчової поведінки (анорексія, орторексія тощо);
  • ендокринні захворювання (тиреотоксикоз тощо);
  • онкозахворювання;
  • стресовий фактор;
  • хаотичне, незбалансоване харчування.

Читайте 6 важливих складових повноцінного харчування.

Як правильно набирати вагу

Раціон для людини з недостатньою вагою підбирає фахівець
/ © Freepik

1. Звернутися до лікаря ендокринолога, дієтолога.

2. Провести діагностику організму. Виключити патологічні причини недостатньої ваги. Якщо є причини, усунути їх за допомогою фахівця.

3. Скласти індивідуальний план харчування набір ваги. Важливо доїдати всі добові калорії та поступово нарощувати калораж під контролем фахівця.

4. Дозовані силові навантаження. Обовʼязковою складовою є регулярні заняття спортом (саме силові, а не кардіо).

Щоби почуватися добре під час тренувань, треба підтримувати роботу серця — дізнайтеся про важливі для нього продукти.

Чому силові тренування такі важливі при наборі ваги?

Вага набирається виключно здоровим харчуванням та силовими тренуваннями
/ © Depositphotos

Спроби набрати вагу без спорту лише за допомогою великої кількості їжі призведуть до того, що вага збільшиться за рахунок жирової тканини.

Читайте також: Що їсти до та після тренування — протеїновий пиріг

Жир, окрім неестетичної картинки у вигляді складок на талії та стегнах, матиме недовготривалий ефект і негативно позначиться на вашому здоровʼї.

А от правильний раціон плюс силові навантаження дадуть набір ваги за рахунок мʼязової маси, яка забезпечить ваше тіло гарними формами.

І при систематичному виконанні рекомендацій фахівця гарне та здорове тіло залишиться з вами назавжди.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.

Підпишися на нас
в Google News