Як набрати вагу без шкоди здоровʼю — радить ендокринолог

Для людей, які змушені контролювати вагу, проблема нездорової худорлявості може видаватися дивною. Однак серед нас чимало тих, кому дуже дошкуляє власна худорлявість. Як правило, таким людям складно самостійно набрати вагу і їм потрібна експертна консультація.

Читайте також: Як не набрати вагу, сидячи вдома

Багатьом ця проблема здається надуманою або смішною, але це не так. Марні спроби набрати вагу можуть супроводжувати людину все життя й завдавати великого дискомфорту.

Тетяна Луговська, ендокринолог

На вагу, за деякими показаннями, може впливати генетика або конкретні небезпечні захворювання. Як визначити, що вага є недостатньою та що робити людям, які страждають від цього, розповідає ендокринолог Тетяна Луговська.

Як визначити, що вага недостатня

Для визначення дефіциту маси тіла можемо використати швидку та зручну формулу індексу маси тіла. ІМТ = вага в кг ділити на зріст м2:

• 18 і менше — дефіцит маси тіла;

• 16 і менше — виражений дефіцит маси тіла — стан, що загрожує життю.

Тут читайте про правильний контроль ваги — зважуватись чи робити заміри.

Які причини можуть заважати набору ваги

Фізіологічні:

• швидкий обмін речовин;

• спадковість (родичі також астенічної статури).

Патологічні:

• захворювання шкт (виразкова хвороба шлунка, неерозивний виразковий коліт тощо);

• розлад харчової поведінки (анорексія, орторексія тощо);

• ендокринні захворювання (тиреотоксикоз тощо);

• онкозахворювання;

• стресовий фактор;

• хаотичне, незбалансоване харчування.

Читайте 6 важливих складових повноцінного харчування.

Як правильно набирати вагу

1. Звернутися до лікаря ендокринолога, дієтолога.

2. Провести діагностику організму. Виключити патологічні причини недостатньої ваги. Якщо є причини, усунути їх за допомогою фахівця.

3. Скласти індивідуальний план харчування набір ваги. Важливо доїдати всі добові калорії та поступово нарощувати калораж під контролем фахівця.

4. Дозовані силові навантаження. Обовʼязковою складовою є регулярні заняття спортом (саме силові, а не кардіо).

Щоби почуватися добре під час тренувань, треба підтримувати роботу серця — дізнайтеся про важливі для нього продукти.

Чому силові тренування такі важливі при наборі ваги?

Спроби набрати вагу без спорту лише за допомогою великої кількості їжі призведуть до того, що вага збільшиться за рахунок жирової тканини.

Читайте також: Що їсти до та після тренування — протеїновий пиріг

Жир, окрім неестетичної картинки у вигляді складок на талії та стегнах, матиме недовготривалий ефект і негативно позначиться на вашому здоровʼї.

А от правильний раціон плюс силові навантаження дадуть набір ваги за рахунок мʼязової маси, яка забезпечить ваше тіло гарними формами.

І при систематичному виконанні рекомендацій фахівця гарне та здорове тіло залишиться з вами назавжди.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.

5 продуктів, які допоможуть контролювати вагу

Перед тренуванням: який перекус полегшить вправи