4 поради медиків для підвищення рівня вітаміну D похмурою зимою
У холодну пору року ми зосереджуємося на продуктах та напоях для міцного імунітету. Разом з цим важливо, щоб наш організм отримував вітамін D, інакше здоровʼю буде погано.
Уникнути вірусних захворювань взимку складно, але тільки якщо ви не бережете себе та не прислухаєтеся до порад лікарів. Ще одна неприємність, з якою ми стикаємося без сонця, це дефіцит вітаміну D. Ці поради допоможуть нам отримувати його на належному рівні.
1. Частіше гуляйте
Навіть у похмурі дні вплив природного світла може сприяти підвищенню рівня вітаміну D. Намагайтеся проводити на повітрі мінімум 20-30 хвилин. Ідеально, якщо ви маєте можливість вийти з дому, коли на вулиці є сонце. Це допоможе шкірі синтезувати вироблення цього важливого вітаміну.
2. Організація простору
Створіть умови в своїй оселі або на роботі для максимального природного освітлення. Проводьте більше часу біля вікон, розкривайте штори, щоб впустити сонячне світло. Це дуже важливо для тих, хто проводить багато часу в закритих приміщеннях.
3. Харчування продуктами, багатими на вітамін D
Розширте раціон продуктами, що містять високу кількість вітаміну D. Це жирна риба, скумбрія, оселедець, збагачені молочні продукти та яєчні жовтки. Повноцінно отримати необхідну кількість цього вітаміну тільки з продуктів складно, вони в парі із сонячним світлом допоможуть задовольнити ваші потреби.
4. Використання добавок
Перед використанням вітамінних добавок, насамперед якщо складно отримати достатньо вітаміну D від сонця та їжі, проконсультуйтеся із сімейним лікарем. Добавки можуть стати надійним джерелом вітаміну D в зимовий період.
Підтримання нормального рівня вітаміну D відіграє важливу роль у загальному здоровʼї, здоровʼї кісток та шкіри, імунній системі та емоційному стані.
І ще одна проблема, якої хочеться уникнути взимку, — зайва вага. Ці поради допоможуть не погладшати.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.