Де шукати протеїн для м’язів: 6 нових продуктів, збагачених білком
Мрієте про здорове, сильне тіло та рельєфні м’язи? Готові над цим працювати? 80 відсотків роботи з нарощування м’язів відбувається… НА КУХНІ! Корисна білкова їжа дозволяє вполювати одразу двох зайців — отримати фігуру вашої мрії та зміцнити організм. Розповідаємо про 6 нових продуктів, збагачених білком, і закладаємося: ви й не підозрювали, що протеїн для м’язів може бути таким смачним.
Протеїн, але не в порошку
Ви не гаєте часу й активно займаєтеся спортом? Згадайте слова тренера: щоб вчасно й ефективно поповнювати сили та досягти кращих результатів, дуже важливо постачати організму поживні речовини. Одна з таких обов’язкових речовин — білок, або ж протеїн.
Згідно з Dietary Guidelines for Americans, денна норма білка для дорослої людини становить 46 г для жінок та 56 г для чоловіків.
Протеїн можна отримати з м’яса, птиці, риби, морепродуктів і, звичайно, молочних продуктів. Той, хто тренується, також давно вже звик до протеїнових добавок.
А не так давно на полицях супермаркетів з’явилися і молочні продукти, що додатково збагачені білком — спеціально для тих, хто працює над своєю фізичною формою. Серед новинок — протеїнові коктейлі, пудинги та навіть скир, суперпродукт, який готували ще в часи вікінгів.
Наприклад, різноманітні протеїнові продукти можна знайти в «Сільпо», вони навіть виділені на окремій полиці.
Читайте також: Високобілкові сніданки — тижневий план
Скир — суперфуд вікінгів
Традиційний ісландський молочний продукт під назвою скир — це особливий «йогурт», рецепт якого сягає коріннями в 9 століття.
Для ферментації скиру використовують спеціальні корисні бактерії, внаслідок чого отримуємо густий, концентрований молочний продукт із легкою кислинкою та кремовою текстурою. Тільки уявіть: щоб приготувати 1 склянку скиру, використовують аж 4 склянки молока.
Ще трохи фактів і цифр: у 100 г скиру — 9 г білка, 3 г вуглеводів та нуль жиру. Зате 84 г кальцію вам забезпечено.
Для тих, хто хоче мати достатньо сил для тренування — порція вершкової смакоти без доданого цукру. У 300-грамовій порції Bakoma MEN SKYR протеїновий зі смаком ванілі або ж манго-маракуї — аж 21 г білка.
Докладніше: Що таке скир
Білок, що смачніший за мілкшейк
Хто сказав, що у здоровому харчуванні немає місця для мілкшейка? Тепер є! На полицях із «молочкою» можна знайти збагачений протеїном молочний напій Bakoma Мен Шейк. Він буває зі смаком банана, ванілі, полуниці й шоколаду.
На 380 г цього напою — 20 г білка, нуль жиру та нуль цукру.
Ще один цікавий молочний напій від Bakoma — це «Максіміл», що містить 33,5 г білка та збагачений вітамінами й мінералами, щоб підвищувати ефективність тренувань та покращувати відновлення після занять. Зі смаків є карамель, банан і ваніль.
Пудинг для м’язів
Також ви можете без докорів сумління пригостити себе шоколадним сніданком — протеїновим пудингом Valio PROfeel. Він створений спеціально для тих, хто дбає про свою фігуру та дотримується низьковуглеводної дієти.
11 г білка на 100 г пудингу — це не просто абстрактні числа, а гарантія відчуття ситості впродовж дня.
Не менш поживні та смачні пудинги є й для тих, хто полюбляє карамель та безе — Valio зі смаками карамелі, ванілі й меренги. Ідеальний варіант для вас, якщо ви ведете спортивний спосіб життя.
У безлактозному протеїновому напої NOM 35 г білка на 350 г загальної маси продукту. І це просто знахідка для тих, хто має спортивні плани. Є коктейлі зі смаком банана, полуниці та какао.
Вибирайте свій спосіб поповнити запаси білка в організмі — не лише найкорисніший, а й найсмачніший для вас.
Вас також може зацікавити: Ідеї для білкової вечері