- Рейтинг
- 1
- Коментарі
- 1
- Час приготування
- 45 хв
- Складність приготування
- Легкий
Гарбузовий пиріг — простий рецепт на вівсяній основі
- Автор
-
Ксенія Шатрова
![Гарбузовий пиріг — простий рецепт]( "Гарбузовий пиріг — простий рецепт")
Високобілкові сніданки на тиждень — готове меню
- Автор
-
Саня Малаш
![на тиждень - готове меню]( "на тиждень - готове меню")
- 14
- страв
- 7
- днів раціону
657
ккал
ккал
35 г
білки
36 г
жири
50 г
вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
Потребуєте поживних сніданків, після яких довго зберігатиметься відчуття ситості? Пропонуємо тижневий план, за яким щоранку ви харчуватиметеся високобілковими стравами. Скажіть «так» натуральним білкам у своєму раціоні, щоб мати більше сил!
А ви звернули увагу, що тварини, які харчуються зерном, раз у раз щось жують-дзьобають — інколи навіть цілий день! — натомість хижаки, з’ївши здобич, можуть годинами не торкатися жодного харчу? А все через те, що їхня їжа багата на білок!
На відміну від страв із високим вмістом вуглеводів, які швидко «вивітрюються» і за годину-дві вже знову хочеться їсти, високобілкові сніданки запобігають переїданню, бо відчуття насиченості після них триває довше. Спробуйте впродовж тижня споживати страви, що містять багато білка — і ви побачите різницю!
Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії. По консультацію щодо змін у харчуванні зверніться, будь ласка, до вашого сімейного лікаря або дієтолога.
Сніданок
785 ккал
28 г білки,
30 г жири,
104 г вуглеводи
Вишуканий сніданок: запіканка з сиром брі та грибами
553 ккал
27 г білки,
30 г жири,
45 г вуглеводи
- Олія оливкова Extra Virgin
- 2 ст. л.
- Цибуля шалот
- 1 шт.
- Зубки часнику
- 2 шт.
- Печериці
- 450 г
- Чебрець, гілочка
- 3 шт.
- Вино біле сухе
- 120 мл
- Яйце куряче, велике
- 9 шт.
- Молоко 2,5%
- 2 склянки
- Вершки 15%
- 1 склянка
- Діжонська гірчиця
- 2 ст. л.
- Сіль
- 2 ч. л.
- Чорний перець
- за смаком
- Черствий хліб
- 400 г
- Сир брі
- 225 г
- Пармезан тертий
- 25 г
Холодний персиковий чай
232 ккал
0.96 г білки,
0.28 г жири,
59 г вуглеводи
- Персики
- 4 шт.
- Холодна вода
- 2 л
- Лимон, сік
- 60 мл
- Цукор
- 400 г
- Чай чорний у пакетиках
- 10 шт.
- Лід, кубики
- за смаком
Сніданок
820 ккал
40 г білки,
50 г жири,
49 г вуглеводи
Білковий сніданок: омлет з гречкою, сиром і томатами
819 ккал
40 г білки,
50 г жири,
49 г вуглеводи
- Гречана каша
- 2 ст. л.
- Яйця курячі
- 3 шт.
- Томати чері
- 2 шт.
- Фета
- 80 г
- Зелень
- 20 г
- Олія
- 1 ст. л.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Сніданок
289 ккал
21 г білки,
9 г жири,
35 г вуглеводи
Білковий омлет зі шпинатом
129 ккал
17 г білки,
6 г жири,
3 г вуглеводи
- Яєчний білок
- 4 шт.
- Шпинат
- 50 г
- Зелень
- 10 г
- Сіль
- за смаком
- Оливкова олія
- 1 ч. л.
- Сир твердий
- за смаком
- Куряче філе
- за смаком
Смузі з бананом і вівсянкою — на сніданок і перекус для ласунів
160 ккал
4 г білки,
3 г жири,
31 г вуглеводи
- Банани
- 1 шт.
- Пластівці вівсяні
- 15 г
- Ягоди
- 80 г
- Молоко 2,5%
- 150 г
- Мед
- 10 г
- Ванільний екстракт
- 4 мл
Сніданок
316 ккал
17 г білки,
23 г жири,
13 г вуглеводи
Класичний омлет
170 ккал
9 г білки,
15 г жири,
2 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Масло вершкове 73%
- 10 г
- Вершки 10%
- 120 мл
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Холодна кава з молоком у делійському стилі
146 ккал
8 г білки,
8 г жири,
11 г вуглеводи
- Молоко 2,5%
- 460 мл
- Розчинна кава
- 2 ч. л.
- Цукор
- за смаком
- Лід, кубики
- за смаком
Сніданок
306 ккал
33 г білки,
14 г жири,
13 г вуглеводи
Боул — рецепт з креветками, авокадо й кіноа
306 ккал
33 г білки,
14 г жири,
13 г вуглеводи
- Соус песто
- 90 г
- Оцет бальзамічний
- 2 ст. л.
- Олія оливкова Extra Virgin
- 1 ст. л.
- Сіль
- 1/2 ч. л.
- Перець чорний мелений
- 1/4 ч. л.
- Великі креветки
- 20 шт.
- Рукола
- 20 г
- Кіноа
- 100 г
- Томати чері
- 8 шт.
- Авокадо
- 1 шт.
Користь у чашці: чай із листя шовковиці
0.1 ккал
0 г білки,
0 г жири,
0.02 г вуглеводи
- Шовковиця, листя
- 40 г
- Мед
- за смаком
- Вода
- 1 л
Сніданок
1379 ккал
76 г білки,
75 г жири,
96 г вуглеводи
Гречка-омлет: рецепт білкової бомби для заряду енергії (відео)
684 ккал
40 г білки,
36 г жири,
49 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 3 шт.
- Гречана каша
- 2 ст. л.
- Кінза свіжа
- 30 г
- Фета
- 80 г
- Томати чері
- 2 шт.
- Перець чорний мелений
- за смаком
Чай «Гонконг» — солодкий напій з двома видами молока
695 ккал
36 г білки,
39 г жири,
47 г вуглеводи
- Вода гаряча
- 750 мл
- Чай чорний
- 30 г
- Згущене молоко
- 6 г
- Молоко концентроване
- 450 мл
Сніданок
705 ккал
33 г білки,
51 г жири,
41 г вуглеводи
Кіш лорен з броколі та лососем
695 ккал
32 г білки,
50 г жири,
37 г вуглеводи
Для начинки
- Лосось, філе
- 400 г
- Броколі
- 300 г
- Сир моцарела
- 150 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Для заливки
- Яйця курячі
- 3 шт.
- Сметана 20%
- 400 г
- Мускатний горіх мелений
- 1/2 ч. л.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Для тіста
- Борошно пшеничне
- 225 г
- Масло вершкове 73%
- 120 г
- Цукор
- 10 г
- Сіль
- 4 г
- Вода крижана
- 60 г
Сербська кава у турці: версія напою по-турецьки
10 ккал
0.77 г білки,
0.81 г жири,
4 г вуглеводи
- Холодна вода
- 1.5 склянка
- Цукор
- 1 ч. л.
- Кава мелена
- 1.5 ч. л.
Схожі плани харчування
-
![Білковий план харчування]( "Білковий план харчування")
- Калорійність
- 1509 ккал
- Склад
- 82 г білки,
- 80 г жири,
- 118 г вуглеводи
З цим готовим планом харчування для осені ви вирішите одразу два питання: як наповнити свій раціон поживними високобілковими стравами та водночас як зміцнити імунітет перед похолоданням.
-
![Курка з салатом]( "Запечена курка з салатом")
- Калорійність
- 550 ккал
- Склад
- 52 г білки,
- 19 г жири,
- 30 г вуглеводи
Поживна та смачна вечеря є пріоритетом для тих, хто піклується про себе, стежить за харчуванням, здоров’ям і фігурою. Пропонуємо вам приготувати ці білкові страви, які допоможуть втамувати голод і підтримати ситість до сніданку.
-
![Ланчбокс]( "Корисні білкові перекуски на роботі, які тамують голод до вечора — меню на тиждень")
- Калорійність
- 604 ккал
- Склад
- 39 г білки,
- 33 г жири,
- 45 г вуглеводи
Потрібні ідеї робочих обідів на цілий тиждень? Ці страви подарують ситість і енергію для продуктивного робочого дня.
-
![квасоля]( "Вегетаріанські вечері на тиждень з високим вмістом рослинного білка")
- Калорійність
- 686 ккал
- Склад
- 24 г білки,
- 39 г жири,
- 79 г вуглеводи
Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського раціону, уникаючи м'яса, риби та морепродуктів, то знаєте, як важливо отримувати достатню кількість рослинного білка. Ось ідеї вегетаріанських білкових вечер на тиждень.
