Пропозиції від «Сільпо»
- Час приготування
- 2:20 год
- Складність приготування
- Легкий
Великодня буженина зі свинини вийде ніжною та соковитою
- Автор
-
Вікторія Ваків
![Запечений ошийок]( "Буженина зі свинини")
Ідеї для білкової вечері: 7 днів — 7 страв
- Автор
-
Вікторія Ваків
![Курка з салатом]( "Запечена курка з салатом")
- 7
- страв
- 7
- днів раціону
560
ккал
ккал
- 52 г
- білки
- 24 г
- жири
- 28 г
- вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
Поживна та смачна вечеря є пріоритетом для тих, хто піклується про себе, стежить за харчуванням, здоров’ям і фігурою. Пропонуємо вам приготувати ці білкові страви, які допоможуть втамувати голод і підтримати ситість до сніданку.
Хоча білок найбільш відомий тим, що підтримує м’язову масу, він також є ключовою поживною речовиною для кращої роботи імунітету і когнітивної функції. І це лише деякі з його переваг для здоров’я! Білкова їжа також повільніше перетравлюється, допомагаючи довше залишатися ситими.
Варто знати: Чому треба їсти білок при схудненні
Як діють білки, потрапляючи в організм? Вони розщеплюються на амінокислоти, які є будівельним матеріалом для росту та відновлення тканин, а також для синтезу гормонів, ферментів, нейромедіаторів та антитіл. Незамінні, еге ж?
Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії. По консультацію щодо змін у харчуванні зверніться, будь ласка, до вашого сімейного лікаря або дієтолога.
Вечеря
842 ккал
68 г білки,
53 г жири,
2 г вуглеводи
Лосось із сиром, запечений в духовці
842 ккал
68 г білки,
53 г жири,
2 г вуглеводи
- Лосось, стейк
- 500 г
- Твердий тертий сир
- 100 г
- Сметана
- 3 ст. л.
- Лимон, сік
- за смаком
- Сіль
- за смаком
- Чорний перець
- за смаком
Лосось належить до жирної риби, яка славиться великою кількість омега-3. Жирні кислоти мають протизапальні властивості й підтримують загальний стан здоров'я.
Вечеря
468 ккал
42 г білки,
24 г жири,
21 г вуглеводи
Фарширована цвітна капуста з м'ясом
468 ккал
42 г білки,
24 г жири,
21 г вуглеводи
- Капуста цвітна
- 700 г
- М’ясний фарш
- 500 г
- Цибуля ріпчаста
- 1 шт.
- Часник, зубчики
- 2 шт.
- Яйця курячі
- 1 шт.
- Хліб
- 100 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Олія соняшникова
- 20 мл
Поєднання білка з м'яса і клітковини з капусти є найбільш ефективним для подолання голоду і збереження почуття ситості надовго.
Вечеря
564 ккал
62 г білки,
9 г жири,
48 г вуглеводи
Рулет з лаваша з куркою та овочами
564 ккал
62 г білки,
9 г жири,
48 г вуглеводи
- Цибуля ріпчаста
- 1 шт.
- Куряче філе
- 500 г
- Тонкий лаваш
- 2 шт.
- Перець болгарський червоний
- 1 шт.
- Огірок
- 2 шт.
- Кріп, пучок
- 1 шт.
- Майонез 72%
- за смаком
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Салат, листя
- 2 шт.
Лаваш з курячим філе, солодким перцем і огірком можна заправляти не майонезом, а натуральним йогуртом з лимонним соком для більшої користі.
Вечеря
283 ккал
23 г білки,
13 г жири,
17 г вуглеводи
Тушкована яловичина з цибулею-пореєм та грибами
283 ккал
23 г білки,
13 г жири,
17 г вуглеводи
- Борошно пшеничне
- 1 ст. л.
- Сіль
- 2 г
- Перець чорний мелений
- 2 г
- Яловичина
- 450 г
- Олія соняшникова рафінована
- 2 ст. л.
- Цибуля ріпчаста
- 1 шт.
- Цибуля порей
- 2 шт.
- Часник, зубчики
- 3 шт.
- Вино червоне сухе
- 1/2 склянки
- Яловичий бульйон
- 1.5 л
- Морква
- 3 шт.
- Лавровий лист
- 1 шт.
- Печериці
- 140 г
У цій страві чудово поєднуються яловичина, овочі та гриби, а для м'якості й аромату додається червоне вино. Цей крок ви можете пропустити, замінивши алкоголь бульйоном.
Вечеря
382 ккал
53 г білки,
11 г жири,
22 г вуглеводи
Овочевий салат з креветками
382 ккал
53 г білки,
11 г жири,
22 г вуглеводи
Основні
- Креветки очищені
- 500 г
- Томати чері
- 8 шт.
- Перець болгарський червоний
- 1 шт.
- Авокадо
- 1 шт.
- Огірок
- 2 шт.
- Кінза свіжа
- 1/3 склянки
Соус
- Йогурт
- 100 г
- Лимон, сік
- 2 ч. л.
- Сіль
- за смаком
- Чорний перець
- за смаком
Прихильникам легких вечер і любителям морепродуктів точно сподобається цей салат з вареними креветками, авокадо, помідорами й іншими овочами під йогуртовим соусом.
Вечеря
647 ккал
38 г білки,
41 г жири,
33 г вуглеводи
Зрази зі свинини з грибами
647 ккал
38 г білки,
41 г жири,
33 г вуглеводи
Основні
- Свинина
- 600 г
- Цибуля
- 1 шт.
- Яйця курячі
- 1 шт.
- Борошно пшеничне
- 50 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Панірувальні сухарі
- 100 г
- Олія соняшникова
- 30 г
Для начинки
- Печериці
- 200 г
- Цибуля
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Масло вершкове 73%
- 20 г
- Сметана
- 40 г
У цій страві чудово поєднуються білки з м'яса та рослинні білки з грибів. Якщо вам захочеться ще зменшити кількість вуглеводів, не використовуйте панірувальні сухарі.
Вечеря
736 ккал
77 г білки,
17 г жири,
52 г вуглеводи
Біла риба під твердим сиром
736 ккал
77 г білки,
17 г жири,
52 г вуглеводи
- Риба біла, філе
- 700 г
- Сметана
- 100 г
- Томати
- 150 г
- Твердий тертий сир
- 50 г
- Сіль
- за смаком
- Приправа до риби
- за смаком
Біла риба, якщо її правильно приготувати, надзвичайно смачна, часто недорога і безпечніша у споживанні порівняно з іншими морепродуктами. Також вона має багато переваг для здоров'я!
Схожі плани харчування
-
![Веганський тиждень: 7 днів без тваринних продуктів]( "Веганський тиждень: 7 днів без тваринних продуктів")
- Калорійність
- 3228 ккал
- Склад
- 80 г білки,
- 112 г жири,
- 507 г вуглеводи
Обрали тиждень без м'яса та яєць і не знаєте, що приготувати? SHUBA створила для вас план веганського харчування на 7 днів. Готуйте, комбінуйте, насолоджуйтесь новими смаками!
-
![Салат з куркою]( "Овочевий салат з куркою")
- Калорійність
- 1480 ккал
- Склад
- 72 г білки,
- 69 г жири,
- 163 г вуглеводи
Нарешті наважилися харчуватися правильно, здорово й збалансовано? Це вже перший крок. Щоб вам було легше запровадити позитивні зміни, пропонуємо вам план здорового харчування на тиждень.
-
![Яблука]( "Яблука")
- Калорійність
- 577 ккал
- Склад
- 4 г білки,
- 3 г жири,
- 137 г вуглеводи
Розвантажувальний день на яблуках може допомогти вам скинути 1-2 кг. Яблука, завдяки високому вмісту клітковини, також очищають організм, полегшують роботу ШКТ. Розповідаємо, як «розвантажуватися» на яблуках правильно.
-
![Тушковані овочі з тофу]( "Легкі вечері до 500 калорій — смачний план схуднення на тиждень")
- Калорійність
- 431 ккал
- Склад
- 33 г білки,
- 19 г жири,
- 34 г вуглеводи
Сніданок з’їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові. У цій приказці точно є раціональне зерно, адже ми знаємо, що сніданки мають бути поживними, обіди — підтримувати сили, а вечері… Ні, ми не закликаємо від них відмовлятися, це шкідливо, але пропонуємо установити ліміт у 500 калорій.
-
![Салат з кашею]( "Боул з овочами і крупами")
- Калорійність
- 2069 ккал
- Склад
- 85 г білки,
- 80 г жири,
- 277 г вуглеводи
Привабливість флекситаріанської дієти полягає в тому, що вона гнучка і не передбачає підрахунку калорій. У центрі цієї системи харчування рослинна їжа, але при цьому можна їсти тваринні продукти, коли є настрій.
-
![Харчові продукти]( "Набір продуктів")
- Калорійність
- 1587 ккал
- Склад
- 86 г білки,
- 67 г жири,
- 175 г вуглеводи
Дієта The Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) спочатку була створена для того, щоб допомогти людям знизити кров’яний тиск, але з часом стала системою здорового харчування для всіх.
-
![Кефір]( "Розвантажувальний день на кефірі й воді")
- Калорійність
- 750 ккал
- Склад
- 42 г білки,
- 38 г жири,
- 60 г вуглеводи
Розвантажувальний день на кефірі є популярною практикою для підтримки здоров’я та втрати ваги, яка має кілька потенційних переваг.
-
![Овочевий салат з сиром]( "Салат з сиром")
- Калорійність
- 1547 ккал
- Склад
- 84 г білки,
- 68 г жири,
- 160 г вуглеводи
Середземноморська дієта останні декілька років утримувала титул найкращої системи харчування. Є багато причин спробувати цю популярну дієту — і одна з них полягає в тому, що страви виходять неймовірно смачні й універсальні.
