Корисне печиво на сніданок лише з трьох інгредієнтів

Цим рецептом ранкового печива поділилася Ліза Марлі, шеф-кухарка та фахівчиня з харчування на рослинній основі. Дієтологиня вважає, що вживання вівса може принести багато користі завдяки своєму поживному складу.

Овес є хорошим джерелом різних необхідних поживних речовин. Це харчові волокна, тіамін та фолієва кислота, магній, фосфор та антиоксиданти.

Дізнайтеся, які 4 продукти на сніданок дають енергію.

У вівсі багато розчинної клітковиною, бета-глюканом, яка була повʼязана з численними перевагами для здоровʼя, такими як зниження рівня холестерину, покращення здоровʼя серця й травної системи.

У поєднанні зі здоровими жирами та білком звичайне зерно можна перетворити на смачну закуску, яка вгамовує потяг до солодкого.

Читайте, що потрібно готувати на сніданок для людей з діабетом.

Що потрібно для ранкового корисного печива

· 200 г вівсяних пластівців

· 100 г подрібнених волоських горіхів

· 2 стиглих банани (приблизно 200 г)

Розігрійте духовку до 180 градусів і застеліть деко пергаментним папером. Потім розімніть мʼякі банани, щоб вийшла однорідна маса, і додайте у вівсяні пластівці й подрібнені горіхи.

Перемішайте масу до однорідності та залиште на пʼять хвилин.

За допомогою столової ложки сформуйте заготівлі на підготовленому деку. Залиште трохи місця між кожним печивом, оскільки під час випікання вони трохи розійдуться.

Акуратно приплюсніть кожне печиво пальцями, щоб досягти бажаної товщини, потім помістіть деко в гарячу духовку на 12 хвилин.

Печиво буде готовим, коли стане золотаво-коричневим, після чого його можна вийняти з духовки та залишити остигати.

Недавно дієтологи розповіли, які продукти на сніданок знижують рівень холестерину.