Як схуднути при діабеті: найкраща дієта на думку ендокринолога

Ендокринологиня Юлія Кривов’яз розповідає, як знизити вагу, якщо у вас діабет. Розглянемо три найпопулярніші дієти з точки зору діабету.

Кето-дієта або безвуглеводна дієта

Може, «худнути» загалом на таких дієтах добре, але ризикувати власним життям і здоров’ям заради фігури не потрібно.

Річ у тому, що при дефіциті вуглеводів не буде запасу глюкози у вигляді глікогену в печінці та м’язах. А тепер уявімо, що вночі настала гіпоглікемія. Моніторингу немає, ви солодко спите і нічого не відчуваєте. Організм теж сам собі допомогти не зможе — у запасах-то порожньо. Вже уявили результат такого схуднення?

Ще одна потенційна небезпека — кетоз і кетоацидоз, особливо, якщо цукри далекі від нормальних.

Читайте також: Кето-дієта — докладна інструкція для початківців

Монодієта

Якийсь час треба їсти тільки гречку/яблука/пити кефір тощо. Безсумнівно, продукти це корисні, але тільки в межах раціонального харчування.

Якщо тривалий час харчуватися певним продуктом, у вас буде надлишок одних корисних речовин і дефіцит інших.

Можливо зайві кілограми ви й втратите, але разом з ними можуть «загубитися» гарний стан шкіри, волосся та нігтів.

Вас зацікавить: Монодієта: що це таке та як вона працює

Дієта на дефіциті калорій

Мабуть, найрозумніша дієта. Потрібно витрачати більше енергії, ніж ви споживаєте. Щоб забезпечити себе достатньою кількістю енергії, організм буде «топити» власну жирову тканину.

Головне, під час такої дієти дотримуватися загальних принципів збалансованого харчування: більше овочів, клітковини, якісні повільні вуглеводи, фрукти, бобові, нежирне м’ясо та риба. Найголовніше — не забуваємо про фізичні вправи!

Варто знати: Схуднення на дефіциті калорій: чому наш організм неможливо обманути

Пам’ятайте, що для правильної роботи організму потрібні всі нутрієнти: білки, жири та вуглеводи. Тому, вкрай нерозумно повністю виключати якийсь із них. Перед тим, як почати схуднення, рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем.

Юлія Кривов’яз

Однією з найкращих і найзбалансованіших систем є «тарілка здорового харчування». Читайте, що це таке і як ввести цей метод у своє життя.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.