5 причин, чому стає важче схуднути з віком 

Тіло з віком змінюється, і це природно. У 20 років скинути зайві кілограми значно простіше, ніж після 40. Справа не в ліні чи відсутності сили волі, а в цілком очевидних причинах. Розгляньмо п’ять найважливіших.

Гормони

Так само, як ваше тіло змінюється з віком, змінюється і ваш гормональний фон.

Жінки стикаються з падінням рівня естрогену під час менопаузи, що може призвести до збільшення абдомінального жиру. А чоловіки — з падінням рівня тестостерону, що впливає на розподіл жиру та м’язової маси.

експертка з харчування Емі Шапіро

З віком у чоловіків і жінок також може спостерігатися зниження рівня гормонів росту, а його головною функцією є збереження м’язів. Це зниження впливає на ще один важливий момент — швидкість метаболізму в стані спокою.

Патерн сну

Що старшими ви стаєте, то складнішими стають стосунки зі сном: на засинання потребується більше часу, а прокидатися кілька разів на ніч або дуже рано зранку — стає нормою.

Дефіцит сну викликає порушення регуляції нейроендокринної системи контролю апетиту, що змінює швидкість метаболізму. При обмеженні тривалості сну підвищується рівень греліну — гормону голоду. Це призводить до збільшення споживання їжі та вибору не найкращих страв.

Шапіро

Незначні зміни, такі як відмова від використання гаджетів перед сном, медитація або навіть зміна подушки, можуть допомогти. Якщо ні, тоді варто звернутися до спеціаліста.

Втрата м’язової маси

Після 30 років людина починає втрачати м’язову масу. Дослідження показують, що вона може зменшуватися на 3-8% кожні 10 років після досягнення 30. Цей відсоток ще більше зростає, коли вам виповнюється 60 років.

Природно, що з віком ви втрачаєте м’язову масу. Оскільки м’язи використовують більше калорій, ніж жир, кількість калорії, які ви спалюєте під час відпочинку, також зменшується.

експертка з харчування

Малорухливий спосіб життя

Фізична активність корисна для розуму та тіла, а з віком це питання стає ще актуальнішим.

Окрім втрати м’язової маси, зниження сили та витривалості може призвести до пасивності та небажання займатися спортом.

Емі Шапіро

Тож якщо ви ведете сидячий спосіб життя, настав час це виправити. Наприклад, силові тренування допоможуть сповільнити втрату м’язової маси, пов’язану з віком. Це також важливо для того, щоб пришвидшити метаболізм.

SHUBA рекомендує: Як правильно тренуватися в різному віці: після 30 та 40 років, після 50 та 60

Повільний метаболізм

Дієтологиня Ліза Янг пояснює, що «метаболізм сповільнюється з віком через зменшення м’язової маси».

Один зі способів розв’язати цю проблему — контролювати розмір порцій під час прийому їжі. Цього можна досягти, використовуючи менші тарілки, а також прислухатися до себе — чи ви голодні, чи ви вже наїлися і пора закінчити прийом.

Розмір порцій так само важливий, як і те, що ви їсте. Надмірне споживання будь-яких продуктів, навіть багатих на білок, може призвести до набору ваги. Особливо, коли метаболізм сповільнюється з віком. Запитайте себе перед тим, як з’їсти другу порцію, чи потрібно вам це.

Янг

Дізнайтеся, які чотири звички у їжі прискорять метаболізм після 50 років.