Відома дієтологиня поділилася 4 простими правилами схуднення після свят

Ми всі знаємо приказку «новий рік — новий я», і для багатьох з нас це означає обітницю відмовитися від шкідливої їжі, зайнятися спортом і нарешті схуднути. Однак ми також добре знаємо, що ці новорічні обіцянки тривають недовго — до першої зустрічі з подружкою, приїзду родичів або посиденьок з колегами в п’ятницю.

Однак, за словами провідної австралійської дієтологині Сюзі Баррелл, ви можете встановити певні базові правила харчування, які допоможуть вам не відставати від своїх цілей у новому році. Вони дуже прості й не вимагають від вас великих жертв.

Коли у вас є правило щодо їжі, наприклад, не вживати алкоголь протягом тижня або не їсти десерт у вихідні дні, мозок не піддається додатковому тиску, пов’язаному з необхідністю приймати ще одне рішення, а навпаки, у вас є стандартний набір рекомендацій, які допомагають вам дотримуватися дієти.

Це цікаво: Без дієт та спорту: 5 лайфхаків для правильного схуднення

Сюзі впевнена, що універсальних правил для всіх немає, тому пропонує створити власні, які будуть відображати ваші стиль життя і прагнення. Але ці прості поради — гарний старт для тих, хто хоче втратити зайві кілограми після свят, а потім рушити далі — до тіла мрії.

Контроль кількості солодощів

Тяга до солодкого може бути майже нестерпною, коли ви намагаєтеся харчуватися здорово і різко відмовилися від таких продуктів, як цукерки та шоколад. Ось чому Сюзі рекомендує не повністю відмовлятися від десертів, а обмежитися певним часом доби, коли ви можете ними насолоджуватися.

Вона стверджує, що це допоможе вам зменшити споживання цукру, але при цьому дозволить балувати себе. Це гарний спосіб від зриву, коли дієта занадто жорстка.

Відмова від смаженої їжі

Ще одним серйозним порушником дієти є смажена їжа, адже перед спокусою з’їсти картоплю фрі, здається, встояти просто неможливо. Але Сюзі каже, що проста відмова від такої їжі допоможе тримати загальне споживання калорій під контролем.

Експертка додала, що також важливим для тих, хто худне й загалом усіх, є додавання овочів у кожен прийом їжі. І навіть якщо ви поспішаєте, тримайте в голові, що перекус — це не шкідливі снеки, а овочі та білок.

Незалежно від того, чи ви оберете курячі відбивні, чи рол з овочами та рисом, чи заморожену страву з овочами, ви додасте поживних речовин у свій раціон і зробите набагато здоровіший вибір, ніж смажена їжа, бургери чи піца.

Важливо знати: Як швидко позбутися калорій після застіль — прості лайфхаки

Ніякого алкоголю до четверга

Вживання алкоголю може стати справжнім кошмаром для тих, хто дотримується дієти, адже випивка перед вечерею або під час неї може призвести до того, що більша частина калорій з їжі відкладається, а не спалюється. А все тому, що ваш організм надає перевагу метаболізму алкоголю, а не їжі.

Сюзі радить обмежити споживання алкоголю кількома днями на тиждень, хоча вона наполягає на тому, що це правило можна змінювати на власний розсуд. Наприклад, якщо ви не можете без бокала вина ввечері, то не влаштовуйте собі драму. Просто найкраще пити його в правильний час дня і, звичайно, не збільшувати порцію.

З’їжте свій останній прийом їжі за день якомога раніше і дозвольте собі один-два алкогольних напої.

Одна кава з молоком на день

За словами Сюзі, якщо чорною кавою можна насолоджуватися досхочу (у межах розумного!), то каву з молоком варто обмежити — адже ви можете отримати до 100 додаткових калорій на чашку. За словами дієтологині, навіть ті напої, які зроблені з додаванням знежиреного молока або молока на рослинній основі, містять від 60 до 100 зайвих калорій.

Баррелл радить розглядати каву на основі молока як «шматочок тосту» вранці. Це означає, що замість кави та двох скибочок тосту, варто з’їсти лише одну скибочку разом з напоєм.

Раніше ми розповідали, які 10 корисних звичок потрібно розвинути у 2024 році. Ви вже щось встигли з цього списку?