На якій дієті можна пити алкоголь — 10 дієт з «дозволеним» градусом

Більшість дієт рекомендує обмежувати або повністю виключати вживання алкоголю, оскільки алкоголь зазвичай містить багато порожніх калорій і може впливати на вашу здатність приймати здорові рішення про харчування.

Однак є деякі дієти, які дозволяють невелике вживання алкоголю в помірних кількостях.

1. Середземноморська дієта

Вона дозволяє вживати червоне вино в помірних кількостях, оскільки це вино є загальним елементом середземноморського способу життя, який і ліг в основу середземноморської дієти.

2. Дієта Weight Watchers (контроль калорій)

Ця дієта дозволяє вживати алкоголь, але враховує його калорійність у загальному бюджеті калорій. Простими словами, якщо ви худнете на дефіциті калорій, то калорійність алкоголю повинна «вписуватися» у вашу добову норму калорій.

Однак, нагадаємо, ми писали про те, що схуднення на дефіциті калорій має свої підводні камені. Науковці вважають, що наш організм складно «обманути».

3. Палеодієта

В межах палеодієти (або дієти наших предків, як її ще називають) деякі форми алкоголю, включаючи червоне вино та чисті дистиляти (наприклад, горілка), можуть бути допустимими. Читайте більше про палеодієту: що можна їсти, а що ні.

4. Дієта Аткінса

Дозволяється зрідка вживання алкоголю, а саме зрідка сухого вина. Категорично заборонено такі вуглеводні напої як пиво. Більше про дієту Аткінса: що можна їсти, а що заборонено.

5. Кетодієта

Хоча кетогенна дієта загалом закликає уникати алкоголю через вміст цукру, вона дозволяє помірне споживання певних видів алкоголю, таких як безцукрові вина, що мають низький вміст вуглеводів. Читайте все про кетодієту: інструкція для початківців.

6. Дієта FODMAP

Це дієта, яку часто використовують для контролю симптомів СПК (синдрому подразненого кишечника). Вона дозволяє певні види алкоголю з низьким вмістом FODMAP, такі як червоне, біле й ігристе вино, а також деякі спирти, наприклад, горілку і джин. Однак, щоб точно визначити такі напої на дієті FODMAP, точно не завадить консультація дієтолога. Читати більше про дієту FODMAP.

7. Скандинавська дієта

Ця дієта вважається однією з найпростіших у світі й базується на простих органічних продуктах північних країн Європи. Помірне вживання натурального червоного вина може бути прийнятним на цій дієті, оскільки підпадає під концепцію натуральних продуктів та усвідомленого їх споживання. Читайте більше про принципи харчування на скандинавській дієті.

8. Дієта Дюкана

Це популярна й відома у світі протеїнова дієта, яка складається з 4 фаз харчування. У перших двох вживання алкоголю не рекомендується. На третій фазі, фазі закріплення, ви можете споживати вино, але в обмеженій кількості: не більше, ніж одна чарка вина на день. Під час четвертої фази, Фази стабілізації, ви можете пити алкоголь помірно, але слід пам’ятати про його високу калорійність. Дізнайтеся більше про харчування на дієті Дюкана: стабільна втрата ваги без почуття голоду.

9. Низьковуглеводна дієта

Споживання алкоголю допускається, але вибірково: ви повинні обрати алкогольні напої, що містять мало або взагалі не містять вуглеводів:

а) сухі білі й червоні вина містять відносно малу кількість вуглеводів на чарку. Шампанське або інші типи ігристого вина також можуть бути варіантом, якщо вони сухі, а не солодкі;

б) «чистий спирт», такий як горілка, джин, віскі, ром, або текіла, але ви повинні пити їх без додатків, що містять цукор.

Дізнатися більше про популярну низьковуглеводну дієту.

10. Окінавська дієта

Базується на традиційних харчових звичаях жителів Окінави (Японія), одного з найбільш довголітніх народів у світі. Щодо алкоголю, традиційна дієта Окінави не передбачає регулярного споживання алкоголю. Утім у деяких випадках люди на Окінаві можуть насолоджуватися помірним вживанням місцевого спиртного напою названого «Аваморі», який є варіантом рисового віскі. Читайте більше про дієту довгожителів.

Важливо пам’ятати, що навіть якщо дієта дозволяє алкоголь, це не означає, що його споживання сприятиме вашому здоров’ю або цілям втрати ваги. Вживання алкоголю завжди слід обговорювати з вашим лікарем чи дієтологом. Нагадуємо, що безпечної дози алкоголю не існує.