Експерт стверджує, що відмова від популярного фрукта допоможе схуднути 

Скільки фруктів можна їсти

У Національній службі охорони здоров’я Великобританії (NHS) радять з’їдати щонайменше п’ять порцій фруктів і овочів на день, але якщо ваша мета — схуднути, доведеться внести певні зміни у свій раціон.

Хоча експерт зі схуднення доктор Майкл Мослі визнає, що ви повинні їсти фрукти та овочі, він закликає тих, хто дотримується дієти, не з’їдати більш як сім порцій на день.

Фрукти — це чудово, якщо у вас здорова вага, але якщо вам потрібно схуднути, то краще перейти на менш солодкі варіанти, такі як яблука та ягоди.

Також Мослі закликає не зловживати одним фруктом, який може перешкоджати вашим зусиллям втратити зайве.

Вас зацікавить: Грейпфрут для схуднення: міф чи правда?

Який фрукт найгірший для схуднення

Мослі, який розробив дієту Fast 800 і популяризував систему харчування 5:2, стверджує, що банани не настільки корисні, як ви думаєте. А особливо для тих, хто хоче схуднути.

Один банан еквівалентний приблизно трьом чайним ложкам цукру. Обережно з ними! Ягоди, яблука та груші — от що вам треба! Але обмежте тропічні фрукти, такі як манго, диня та ананас.

Тропічні фрукти містять забагато цукру, наприклад, манго (до 45 грамів на один плід). Тому доктор Мослі радить обирати менш солодкі ягоди, наприклад, малину, яка містить близько 5 грамів цукру на 125 г.

Які продукти заважають схуднути

Якщо ваша мета — схуднення, доктор Мослі також радить триматися далі від «усього, що можна купити на заправці, тобто від ультраперероблених продуктів і напівфабрикатів, які, як ми всі знаємо, шкідливі для здоров’я».

Якщо ця їжа широко розрекламована, в яскравому пакованні та містить багато жиру, цукру і солі, вона, найімовірніше, вплине на наше здоров’я, вагу і настрій — і не в кращий бік.

Для тих, хто прагне схуднути, у NHS є рекомендація зменшити кількість калорій з добової норми, яка становить 2000 для жінок і 2500 для чоловіків, до 1400 для жінок і 1900 для чоловіків.

Висновок

Якщо ви прагнете схуднути та вірите, що можна замінити шоколадні цукерки на фрукти й одразу помітити результат, будьте готові до розчарування. Є фрукти, які містять забагато цукру і також не сприяють зменшенню ваги. До таких у першу чергу належать тропічні, а от яблука, груші та ягоди — це вдалий вибір для тих, хто худне.

А от чи допомагає авокадо схуднути? Ось що про це думає експерт з харчування і фітнес-тренер Віктор Мандзяк.