Як позбутися головного болю: 5 продуктів, які допоможуть 

Головний біль може зіпсувати цілий день: працювати важко, керувати автомобілем, концентруватися на задачах і взагалі нормально функціонувати просто неможливо. Звичайно, ви можете випити знеболювальне, а можете протидіяти головному болю за допомогою природних ліків, які вже є на вашій кухні.

Поширені причини головного болю

Існує багато різних тригерів головного болю. Найпоширеніші включають:

• стрес;
• зневоднення;
• голод;
• підвищений тиск;
• відмову від кофеїну;
• проблеми зі сном або недосипання;
• перенапруження очей через сидіння за комп’ютером;
• біль у шиї;
• алергени;
• погану поставу;
• певні харчові продукти.

Їжа, яка призводить до головного болю

Насправді лікування головного болю зазвичай передбачає протилежний підхід: уникати продуктів або інгредієнтів, які викликають неприємні симптоми.

Це дуже індивідуально, але головними харчовими тригерами головного болю вважаються:

• шоколад;
• сир;
• алкоголь;
• ферментовані продукти;
• кофеїн.

Але тільки лікар або дієтолог допоможе визначити, які саме продукти можуть викликати головний біль саме у вас.

Продукти, які допомагають впоратися з головним болем

Визначити продукти, які полегшують головний біль, не так просто. Однак ці п’ять містять поживні речовини, що можуть зменшити такі фактори, як голод і зневоднення.

Банани

Якщо у вас болить голова від голоду, з’їжте що-небудь — будь-що! — і значно покращте ситуацію. Банани є одним із найкращих варіантів, тому що їх легко знайти, зручно їсти будь-де, а що вони багаті на клітковину.

Клітковина сповільнює травлення, підвищуючи ситість і зберігаючи відчуття насичення на довший час. Вона також регулює роботу шлунково-кишкового тракту, сприяючи здоров’ю осі «кишечник-мозок» і, можливо, знижуючи ризик певних розладів центральної нервової системи, в тому числі мігрені.

дієтологиня Медді Паскуаріелло

Якщо є можливість, додайте до бананів джерело білка, наприклад, горіхи або горіхове масло.

М’ятний чай

Бувають дні, коли ми забуваємо пити воду або не відновлюємо водний баланс після активностей (таке трапляється!). Це може бути однією з причин головного болю, який разом із сухістю в роті та відчуттям спраги сигналізує про зневоднення організму.

Обов’язково пийте достатню кількість води, а якщо хочете урізноманітнити «питний раціон», заваріть м’ятний чай. Він не лише смачний, ароматний і добре тонізує, а й полегшує симптоми головного болю.

Як каже дієтологиня, ці корисні властивості чаю пов’язують з ментолом, основною сполукою м’яти, яка має анальгетичні (знеболювальні) властивості. Але потрібно більше досліджень.

Кавун

Кавун — це не тільки смачно! Ця ягода також допоможе впоратися з головним болем, викликаним зневодненням. А все тому, що близько 90% кавуна складає вода.

Кавун містить електроліти, такі як калій, який втрачається через піт під час зневоднення.

експертка з інтегративної медицини Кейсі Келлі

Звичайно, вживання кавуна не замінить питної води або напоїв з електролітами, але рівень рідини в організмі точно підвищить.

Бобові

Хоча будь-яка їжа допоможе полегшити головний біль, пов’язаний із голодом, бобові в цьому справжні профі. Вони містять багато клітковини та білка — двох особливо ситних поживних речовин.

Квасоля також багата на магній — мінерал, який може запобігати мігреням і головному болю або зменшити тяжкість їхнього перебігу.

Паскуаріелло

А оскільки цей інгредієнт можна вживати різними способами, ви обов’язково знайдете ті страви з квасолі, які підійдуть саме вам.

Листова зелень

Корисна для мозку листова зелень, така як шпинат, капуста та мангольд, також може допомогти при головному болю.

Листова зелень є чудовим джерелом магнію, який пов’язаний з профілактикою та полегшенням мігрені.

Келлі

Вона зазначає, що в листовій зелені багато рибофлавіну, вітаміну групи В, який зменшує частоту і тяжкість мігрені у деяких людей.

Ці овочі багаті на антиоксиданти, такі як вітамін С і бета-каротин. Антиоксиданти зменшують окислювальний стрес і запалення, які можуть сприяти нападам мігрені.

Висновок

Якщо ви маєте легкий головний біль, який пов’язаний із голодом, зневодненням або дефіцитом деяких поживних речовин, допоможуть ці п’ять продуктів. Хоча часто симптоми можна полегшити за допомогою змін у способі життя, наприклад, навчитися контролювати стрес, більше спати, стежити за водним балансом і збалансовано харчуватися, відвідати лікаря — обов’язково.