Як повернутися до звичного режиму харчування після Великодня

Дай собі час

Не завжди на свята є можливість рахувати калорії та робити усвідомлений вибір їжі. Навіть якщо були значні порушення в харчуванні, не варто тривожитися, різко обмежувати калорійність раціону та тренуватися понаднормово. Дай організму час адаптуватися до звичного режиму.

Пий достатньо води

Після великої кількості солодощів, солоних страв та жирної їжі тіло затримує воду, що може спричиняти набряки. Щоб допомогти організму відновити водний баланс, пий більше чистої води. Почни день зі склянки теплої води з лимоном, це допоможе травленню й активує обмін речовин. Протягом дня намагайся випивати 1,5-2 літри води, уникаючи солодких напоїв та алкоголю.

Читай поради та лайфхаки, як пити більше води.

Додай більше клітковини

Овочі, зелень, цільнозернові продукти — ось що зараз потрібно твоєму організму. Клітковина допомагає травленню, позбавляє відчуття важкості та сприяє природному очищенню кишківника. Додавай у раціон більше листових овочів, капусти, огірків, броколі, гарбуза та моркви. Хороший варіант — легкі овочеві салати з оливковою олією.

Зменш кількість цукру

Після свят ми звикаємо до високого цукрового навантаження, тому організм може вимагати ще більше солодкого. Але краще поступово скорочувати його кількість. Замість паски та цукерок віддай перевагу фруктам, горіхам, натуральним йогуртам. Якщо хочеться чогось солодкого — готуй корисні десерти, наприклад, грецький йогурт із ягодами або з’їж шматочок чорного шоколаду.

Їж більше білкових продуктів

Білок допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, запобігає різким стрибкам апетиту й дає тривале відчуття ситості. Додай у раціон яйця, рибу, нежирне м’ясо, бобові, сир тофу або кисломолочні продукти.

Пропонуємо надихнутися ідеями високобілкових сніданків.

Не перевантажуй шлунок

Після ситних великодніх застіль варто трохи розвантажити травну систему. Відмовся від важких, жирних страв, фастфуду та великої кількості солі. Замість смаженого вибирай тушковані, запечені або варені страви. Їж маленькими порціями, але регулярно, щоб уникнути переїдання.

Додай більше руху

Значні фізичні навантаження після свят можуть дати зворотний ефект — організм і так у стресі після зміни раціону. Тому замість виснажливих тренувань почни з легких активностей: прогулянки на свіжому повітрі, йоги, розтяжки або легкого кардіо. Навіть 20-30 хвилин руху допоможуть запустити обмін речовин і покращити самопочуття.

Висипайся

Недостатня кількість сну впливає на рівень гормонів, що регулюють апетит. Через це після святкового розкладу може хотітися більше їжі, особливо солодкого. Намагайся спати 7-9 годин на добу, щоб відновити енергію й підтримати організм у перехідному періоді.

Висновок

Головне — не впадати в крайнощі. Не потрібно голодувати або виснажувати себе тренуваннями, щоб «відпрацювати» за свята. Плавний перехід до здорового харчування, достатня кількість води, легка фізична активність і хороший сон допоможуть повернутися в комфортний стан уже за кілька днів.