Продукти, які зменшують рівень тестостерону

На жаль, існує величезна омана, що тема тестостерону та його рівня стосується лише чоловіків. У жінок він також є і може сильно вплинути на стан організму (репродуктивну функцію) та зовнішність (волосся на тілі й обличчі). 

Медики нагадують, що в нашому організмі функціонує понад 50 гормонів, але саме тестостерон працює активніше за інших. Тому важливо знати, яка їжа заважає цьому процесу.

Ці продукти можуть знизити рівень тестостерону

1. Соєві продукти

Соєві продукти, тофу, боби, молоко давно називають здоровою альтернативою молочним та іншим продуктам, але високий вміст фітоестрогенів може побічно пригнічувати вироблення тестостерону. Надмірна кількість сої може спричинити дисфункцію щитовидної залози, що знижує рівень тестостерону.

2. Оброблені продукти

Це консерви, наповнені трансжирами, штучними добавками та цукром, фастфуд, ковбасні вироби не лише шкодять нашому загальному здоровʼю, а й заважають виробленню тестостерону. 

Трансжири збільшують ризик запалення, резистентності до інсуліну та ожиріння через велику кількість жирів та цукру. Все це може знизити рівень тестостерону.

3. Молочні продукти

Багато людей, які бажають підвищити рівень тестостерону, відмовляються від молочних продуктів. Це може бути повʼязано з тим, що деяке коровʼяче молоко містить синтетичні або природні гормони, які можуть впливати на рівень тестостерону в організмі людини.

Крім того, корм для тварин може містити сою, яка може підвищити рівень естрогену в коровʼячому молоці.

4. Алкоголь

Той, хто дбає про рівень тестостерону, має подумати про те, щоб відмовитися від алкоголю або обмежити його. Це може бути обовʼязковим для чоловіків.

Хоча випадковий келих вина не такий і шкідливий, надмірне вживання алкоголю може завдати шкоди здоровому рівню тестостерону.

5. Хліб, випічка та десерти

Хліб та випічка — це один із продуктів, який може знизити рівень тестостерону. Це відбувається з двох основних причин. Занадто багато хліба призводить до збільшення ваги, що знижує рівень тестостерону.

У випічці багато трансжирів, а їхнє велике споживання заважає виробленню тестостерону. Від таких продуктів слід відмовитися або значно скоротити.

Інші фактори, що знижують тестостерон

Інші фактори, які можуть вплинути на гормональний дисбаланс або низький рівень тестостерону:

• малорухливий спосіб життя;
• куріння;
  
• ожиріння;
• цукровий діабет.

Також можуть бути деякі способи підвищити тестостерон природним шляхом:

• збалансувати дієту, зосередившись на рослинній їжі;
• уникати переїдання;
• регулярно виконувати фізичні вправи;
  
• забезпечити повноцінний сон.

І ще одна загальна проблема чоловіків та жінок — це варикоз. Читайте, які причини його появи та як його уникнути.