Смачні й корисні сніданки, які тамують голод надовго
- Автор
- Ніна Бабур
- 7
- днів раціону
- 16
- страв
Перше правило схуднення - не можна пропускати сніданок. Він має бути корисним і поживним, щоб вам довго не хотілося їсти й робити перекуси. Зібрали найкращі варіанти таких сніданків.
Продукти, які забезпечують довге відчуття ситості, зазвичай багаті на білки, клітковину та корисні жири. Вони перетравлюються повільніше, що допомагає тримати апетит під контролем.
Це молочні продукти, нежирне біле м'ясо та риба, яйця, горіхи й насіння, овочі з високим вмістом клітковини, цільні зерна, бобові.
Ось ідей сніданків з такими продуктами на весь тиждень, щоб худнути смачно!
Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії. По консультацію щодо змін у харчуванні зверніться, будь ласка, до вашого сімейного лікаря або дієтолога.
Понеділок
Сніданок
3 страви
652 ккал
15 г білки,
35 г жири,
74 г вуглеводи
Вівсянка з різаної вівсяної крупи - рецепт Савви Лібкіна
464 ккал
13 г білки,
34 г жири,
26 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні:
Крупа вівсяна різана
3 ст. л.
Вода
230 мл
Вершки 33%
2 ст. л.
Масло вершкове
20 г
Пармезан тертий
15 г
Сіль
за смаком
Кедрові горіхи
за смаком
Яблуко 100 г
52 ккал
0.2 г білки,
0.3 г жири,
13 г вуглеводи
Грейпфрутовий фреш з корицею та яблуком — смачна вітамінізація
136 ккал
2 г білки,
0.46 г жири,
35 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Грейпфрут
1 шт.
Яблуко
1 шт.
Вода
100 мл
Кориця мелена
2 г
Вівторок
Сніданок
2 страви
352 ккал
23 г білки,
19 г жири,
25 г вуглеводи
Сніданок з яйцями пашот, сьомгою та грінками
342 ккал
22 г білки,
19 г жири,
21 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Яйця курячі
2 шт.
Хліб білий, скибочка
2 шт.
Сьомга слабосолена
100 г
Томати чері
4 шт.
Соус песто
40 г
Сіль
за смаком
Перець чорний мелений
за смаком
Зелень
за смаком
Сербська кава у турці: версія напою по-турецьки
10 ккал
0.77 г білки,
0.81 г жири,
4 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Холодна вода
1.5 склянка
Цукор
1 ч. л.
Кава мелена
1.5 ч. л.
Середа
Сніданок
Ягоди 100 г
30 ккал
0.6 г білки,
0.3 г жири,
7 г вуглеводи
Суміш горіхів 30 г
196 ккал
7 г білки,
17 г жири,
4 г вуглеводи
Четвер
Сніданок
2 страви
426 ккал
10 г білки,
17 г жири,
64 г вуглеводи
Чіа-пудинг з ягодами та мигдалем на сніданок
327 ккал
8 г білки,
17 г жири,
39 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Мигдалеве молоко
500 мл
Чорниця
250 г
Насіння чіа
100 г
Мед
2 ст. л.
Кориця мелена
1/2 ч. л.
Ванільний екстракт
1/2 ч. л.
Мигдаль
60 г
Гарбузовий фреш із селери, яблука та моркви
99 ккал
2 г білки,
0.52 г жири,
24 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Гарбуз
300 г
Яблуко
1 шт.
Морква
1 шт.
Селера, стебло
2 шт.
П'ятниця
Сніданок
3 страви
315 ккал
18 г білки,
8 г жири,
41 г вуглеводи
Сир кисломолочний 150 г
174 ккал
17 г білки,
8 г жири,
5 г вуглеводи
Банани 100 г
89 ккал
1 г білки,
0.33 г жири,
23 г вуглеводи
Яблуко 100 г
52 ккал
0.2 г білки,
0.3 г жири,
13 г вуглеводи
Субота
Сніданок
2 страви
577 ккал
16 г білки,
31 г жири,
54 г вуглеводи
Улюблений сніданок Насті Каменських — готуємо вівсяні млинці за рецептом співачки
157 ккал
5 г білки,
11 г жири,
11 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Пластівці вівсяні
50 г
Кефір
180 г
Яйця курячі
1 шт.
Сіль
за смаком
Цукор
за смаком
Оливкова олія
30 г
Лимонний мілкшейк за 2 хвилини — простіше не буває
420 ккал
12 г білки,
20 г жири,
43 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Для лимонного мілкшейка
Молоко
240 мл
Цукор
1 ч. л.
Лимон, сік
20 мл
Ванільне морозиво
100 г
Неділя
Сніданок
2 страви
229 ккал
11 г білки,
12 г жири,
20 г вуглеводи
Поживний та легкий сніданок: тост з авокадо і яйцем
191 ккал
10 г білки,
12 г жири,
12 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Хліб тостовий, скибка
2 шт.
Яйця курячі
2 шт.
Авокадо
1 шт.
Лимон, сік
5 г
Сіль
за смаком
Перець чорний мелений
за смаком
Шпинатний фреш з яблуком і морквою
38 ккал
2 г білки,
0.32 г жири,
8 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Шпинат
100 г
Яблуко голден
1 шт.
Морква
1 шт.
Лимон, сік
1 ст. л.
Власний Рахунок