- Рейтинг
- 1
- Коментарі
- 1
- Час приготування
- 45 хв
- Складність приготування
- Легкий
Гарбузовий пиріг — простий рецепт на вівсяній основі
- Автор
-
Ксенія Шатрова
![Гарбузовий пиріг — простий рецепт]( "Гарбузовий пиріг — простий рецепт")
Смачні й корисні сніданки, які тамують голод надовго
- Автор
-
Ніна Бабур
![сніданок]( "Смачні й корисні сніданки, які тамують голод надовго")
- 16
- страв
- 7
- днів раціону
430
ккал
ккал
15 г
білки
23 г
жири
42 г
вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
Перше правило схуднення - не можна пропускати сніданок. Він має бути корисним і поживним, щоб вам довго не хотілося їсти й робити перекуси. Зібрали найкращі варіанти таких сніданків.
Продукти, які забезпечують довге відчуття ситості, зазвичай багаті на білки, клітковину та корисні жири. Вони перетравлюються повільніше, що допомагає тримати апетит під контролем.
Це молочні продукти, нежирне біле м'ясо та риба, яйця, горіхи й насіння, овочі з високим вмістом клітковини, цільні зерна, бобові.
Ось ідей сніданків з такими продуктами на весь тиждень, щоб худнути смачно!
Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії. По консультацію щодо змін у харчуванні зверніться, будь ласка, до вашого сімейного лікаря або дієтолога.
Сніданок
653 ккал
15 г білки,
34 г жири,
74 г вуглеводи
Вівсянка з різаної вівсяної крупи - рецепт Савви Лібкіна
465 ккал
13 г білки,
33 г жири,
26 г вуглеводи
- Крупа вівсяна різана
- 3 ст. л.
- Вода
- 230 мл
- Вершки 33%
- 2 ст. л.
- Масло вершкове солоне
- 20 г
- Пармезан тертий
- 15 г
- Сіль
- за смаком
- Кедрові горіхи
- за смаком
Навіть якщо ви готуєте таку просту кашу, робіть усе повільно, не поспішайте. Вівсянка варитиметься на воді, але з додаванням пармезану та якісного вершкового масла.
Яблуко 100 г
52 ккал
0.2 г білки,
0.3 г жири,
13 г вуглеводи
Грейпфрутовий фреш з корицею та яблуком — смачна вітамінізація
136 ккал
2 г білки,
0.46 г жири,
35 г вуглеводи
- Грейпфрут
- 1 шт.
- Яблуко
- 1 шт.
- Вода
- 100 мл
- Кориця мелена
- 2 г
Фреш — смачний напій, який наповнить вас енергією не гірше за каву чи зелений чай. Готувати його не більше 10 хвилин, а задоволення — довгі години.
Сніданок
352 ккал
23 г білки,
19 г жири,
25 г вуглеводи
Сніданок з яйцями пашот, сьомгою та грінками
342 ккал
22 г білки,
19 г жири,
21 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Хліб білий, скибочка
- 2 шт.
- Сьомга слабосолена
- 100 г
- Томати чері
- 4 шт.
- Соус песто
- 40 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Зелень
- за смаком
Ми багато разів чули приказку: сніданок — найважливіша їда за день. Це правда! Саме тому ми пропонуємо вам приготувати ситний сніданок з яйцями пашот, сьомгою та грінками.
Сербська кава у турці: версія напою по-турецьки
10 ккал
0.77 г білки,
0.81 г жири,
4 г вуглеводи
- Холодна вода
- 1.5 склянка
- Цукор
- 1 ч. л.
- Кава мелена
- 1.5 ч. л.
Ця версія турецької кави поширена серед сербів (які називають її Turska kafa) і хорватів (які називають її Turska kava), а також серед болгар і румунів.
Сніданок
474 ккал
14 г білки,
37 г жири,
21 г вуглеводи
Грецький йогурт, 10% 200 г
248 ккал
7 г білки,
20 г жири,
10 г вуглеводи
Ягоди 100 г
30 ккал
0.6 г білки,
0.3 г жири,
7 г вуглеводи
Суміш горіхів 30 г
196 ккал
7 г білки,
17 г жири,
4 г вуглеводи
Сніданок
426 ккал
10 г білки,
17 г жири,
64 г вуглеводи
Чіа-пудинг з ягодами та мигдалем на сніданок
327 ккал
8 г білки,
17 г жири,
39 г вуглеводи
- Мигдалеве молоко
- 500 мл
- Чорниця
- 250 г
- Насіння чіа
- 100 г
- Мед
- 2 ст. л.
- Кориця мелена
- 1/2 ч. л.
- Ванільний екстракт
- 1/2 ч. л.
- Мигдаль
- 60 г
Бажаєте отримати рецепт смачного та надзвичайно корисного сніданку? У такому разі пропонуємо вам приготувати чіа-пудинг з ягодами та мигдалем. Готується ця страва просто і може зберігатися в холодильнику до 5 діб. Тож наготувати її можна на весь робочий тиждень.
Гарбузовий фреш із селери, яблука та моркви
99 ккал
2 г білки,
0.52 г жири,
24 г вуглеводи
- Гарбуз
- 300 г
- Яблуко
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Селера, стебло
- 2 шт.
Гарбузовий фреш з додаванням моркви, яблука та селери — чудове та смачне джерело вітамінів взимку. Яскравий і насичений напій сподобається всім.
Сніданок
315 ккал
18 г білки,
8 г жири,
41 г вуглеводи
Сир кисломолочний 150 г
174 ккал
17 г білки,
8 г жири,
5 г вуглеводи
Банани 100 г
89 ккал
1 г білки,
0.33 г жири,
23 г вуглеводи
Яблуко 100 г
52 ккал
0.2 г білки,
0.3 г жири,
13 г вуглеводи
Сніданок
561 ккал
15 г білки,
30 г жири,
53 г вуглеводи
Улюблений сніданок Насті Каменських — готуємо вівсяні млинці за рецептом співачки
157 ккал
5 г білки,
11 г жири,
11 г вуглеводи
- Пластівці вівсяні
- 50 г
- Кефір
- 180 г
- Яйця курячі
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Цукор
- за смаком
- Оливкова олія
- 30 г
Щось особливо магічне є в ранках, які починаються з млинців. Сьогодні пропонуємо приготувати на сніданок корисні та легкі млинці з вівсяних пластівців від української співачки Насті Каменських.
Лимонний мілкшейк за 2 хвилини — простіше не буває
404 ккал
11 г білки,
19 г жири,
41 г вуглеводи
- Молоко 3,2%
- 240 мл
- Цукор
- 1 ч. л.
- Лимон, сік
- 20 мл
- Ванільне морозиво
- 100 г
Влаштуйте свято дітям і собі, приготувавши дуже смачний молочний коктейль з морозивом і лимонним смаком.
Сніданок
229 ккал
11 г білки,
12 г жири,
20 г вуглеводи
Поживний та легкий сніданок: тост з авокадо і яйцем
191 ккал
10 г білки,
12 г жири,
12 г вуглеводи
- Хліб тостовий, скибка
- 2 шт.
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Авокадо
- 1 шт.
- Лимон, сік
- 5 г
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
Вранці завжди обмаль часу. Але це не привід видати до рота перше, що знайшлося на полицях холодильника. Адже сніданок — це найважливіший прийом їжі. Ми пропонуємо вам приготувати тост з авокадо і яйцем. Такий сніданок — чудова альтернатива традиційним бутербродам та яйцям в круту.
Шпинатний фреш з яблуком і морквою
38 ккал
2 г білки,
0.32 г жири,
8 г вуглеводи
- Шпинат
- 100 г
- Яблуко голден
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Лимон, сік
- 1 ст. л.
Фреш можна готувати не лише із фруктів чи овочів, але й із різноманітних трав та городини. Наприклад, зі шпинату. Додайте овочі чи фрукти і отримаєте неймовірно смачний напій.
Схожі плани харчування
-
![Тушковані овочі з тофу]( "Легкі вечері до 500 калорій — смачний план схуднення на тиждень")
- Калорійність
- 453 ккал
- Склад
- 34 г білки,
- 20 г жири,
- 37 г вуглеводи
Сніданок з’їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові. У цій приказці точно є раціональне зерно, адже ми знаємо, що сніданки мають бути поживними, обіди — підтримувати сили, а вечері… Ні, ми не закликаємо від них відмовлятися, це шкідливо, але пропонуємо установити ліміт у 500 калорій.
-
![Курка з броколі]( "Курка з броколі")
- Калорійність
- 1330 ккал
- Склад
- 77 г білки,
- 48 г жири,
- 154 г вуглеводи
Якщо ви вирішили влаштувати собі розвантажувальний день, але не любите жорстких обмежень, вам стане у пригоді цей збалансований план харчування. Він має повноцінні прийоми їжі та перекуски, містить білки, жири й вуглеводи, проте є некалорійним і допоможе не тільки розвантажити організм, але й трохи схуднути.
-
![квасоля]( "Вегетаріанські вечері на тиждень з високим вмістом рослинного білка")
- Калорійність
- 686 ккал
- Склад
- 24 г білки,
- 39 г жири,
- 79 г вуглеводи
Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського раціону, уникаючи м'яса, риби та морепродуктів, то знаєте, як важливо отримувати достатню кількість рослинного білка. Ось ідеї вегетаріанських білкових вечер на тиждень.
