Перевод часов: как оставаться бодрым

Мы собрали несколько советов, которые помогут вам легче адаптироваться к изменениям и минимизировать их влияние на ваш сон и состояние здоровья.

Это важно: Как не «заедать» недосып

Негативные последствия перехода на летнее время

Внезапная смена времени каждые шесть месяцев негативно влияет на продолжительность и качество сна,

Энн Мари Морс, доцент Медицинской школы Содружества Гайзингера в Пенсильвании

Как говорится в этом научном обзоре, переход на летнее время может повлечь за собой не только проблемы со сном, но и повысить риск проблем с сердечно-сосудистой системой и перепады настроения.

Интересно знать: Вкусное снотворное: 6 продуктов, которые помогут заснуть

Как минимизировать негативное влияние перевода часов

Морс рекомендует скорректировать свой график сна в дни, предшествующие дню перехода на летнее время.

Вот несколько советов:

Недосып и лишний вес: существует ли связь

1. Каждый вечер ложитесь спать на 15 или 20 минут раньше на протяжении четырех ночей до смены времени.
2. Измените график повседневных дел, например время приема пищи, физической активности и т. д.
3. В субботу, накануне перевода стрелок, ложитесь спать на час раньше.
4. Ложитесь в воскресенье чуть раньше, чтобы хорошо отдохнуть перед началом рабочей недели в понедельник после смены времени.

Вас заинтересует: Названы основные лайфхаки против бессонницы

Как придерживаться гигиены сна

Плохая гигиена сна может осложнить засыпание. Добавьте смену времени и хорошо выспаться вряд ли удастся.

Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний, есть несколько вещей, которые помогут повысить качество сна:

Почему нужно ужинать за 3-4 часа до сна

• ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и вставайте в то же время каждое утро, включая выходные;
• создайте среду, благоприятную для сна: в спальне должно быть тихо, темно, комфортно и немного прохладно;
• перед сном выключайте все электронные устройства: телевизоры, компьютеры и смартфоны;
• избегайте плотных приёмов пищи, кофеина и алкоголя перед сном.

Что лучше съесть перед сном:

Белковый омлет
Запеченный палтус
Запеченное куриное филе
Треска с овощами на пару
«Ленива» овсянка с орехами и сухофруктами

Хотя переход на летнее время может повлиять на ваши внутренние часы, планирование и график могут уменьшить последствия потери часа сна. Читайте, какие продукты могут вызвать сонливость и помочь вам справиться с бессонницей.

Сколько нужно спать, когда мы худеем?

Ученые назвали продукт, который влияет на сновидения