Перевод часов: как оставаться бодрым
Переход на летнее время предполагает перевод часов на 1 час вперед. Потеря часа сна весной может нарушить ритм вашего тела. Но есть способы этому помочь, в том числе и с помощью рациона.
Мы собрали несколько советов, которые помогут вам легче адаптироваться к изменениям и минимизировать их влияние на ваш сон и состояние здоровья.
Это важно: Как не «заедать» недосып
Негативные последствия перехода на летнее время
Внезапная смена времени каждые шесть месяцев негативно влияет на продолжительность и качество сна,
Энн Мари Морс, доцент Медицинской школы Содружества Гайзингера в Пенсильвании
Как говорится в этом научном обзоре, переход на летнее время может повлечь за собой не только проблемы со сном, но и повысить риск проблем с сердечно-сосудистой системой и перепады настроения.
Интересно знать: Вкусное снотворное: 6 продуктов, которые помогут заснуть
Как минимизировать негативное влияние перевода часов
Морс рекомендует скорректировать свой график сна в дни, предшествующие дню перехода на летнее время.
Вот несколько советов:
- Каждый вечер ложитесь спать на 15 или 20 минут раньше на протяжении четырех ночей до смены времени.
- Измените график повседневных дел, например время приема пищи, физической активности и т. д.
- В субботу, накануне перевода стрелок, ложитесь спать на час раньше.
- Ложитесь в воскресенье чуть раньше, чтобы хорошо отдохнуть перед началом рабочей недели в понедельник после смены времени.
Вас заинтересует: Названы основные лайфхаки против бессонницы
Как придерживаться гигиены сна
Плохая гигиена сна может осложнить засыпание. Добавьте смену времени и хорошо выспаться вряд ли удастся.
Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний, есть несколько вещей, которые помогут повысить качество сна:
- ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и вставайте в то же время каждое утро, включая выходные;
- создайте среду, благоприятную для сна: в спальне должно быть тихо, темно, комфортно и немного прохладно;
- перед сном выключайте все электронные устройства: телевизоры, компьютеры и смартфоны;
- избегайте плотных приёмов пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
Что лучше съесть перед сном:
Белковый омлет
Запеченный палтус
Запеченное куриное филе
Треска с овощами на пару
«Ленива» овсянка с орехами и сухофруктами
Хотя переход на летнее время может повлиять на ваши внутренние часы, планирование и график могут уменьшить последствия потери часа сна. Читайте, какие продукты могут вызвать сонливость и помочь вам справиться с бессонницей.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.