8 углеводов, которые можно есть, когда вы худеете
Давно известно, что углеводы — это не такое зло, как считалось до недавнего времени. Важно, какие именно углеводы вы едите и их количество.
Для правильного похудения углеводы нужны. Если отказаться от них полностью, мы лишаем себя важных питательных веществ в рационе.
Как говорит диетолог Лейси Байер, среднее количество углеводов из общего рациона должно составлять 150-200 граммов в день.
Углеводы — отличный источник клетчатки, минералов, витаминов (B12) и антиоксидантов. Так что если ваша цель — избавиться от жира на животе, нужно есть сложные углеводы, богатые клетчаткой.
Они долго расщепляются, что хорошо насыщает и уменьшает чувство голода.
1. Овес
/ © Depositphotos
В нем много сложных углеводов, а также 10 граммов белка на порцию в полстакана, что дает отличный заряд энергии.
Не нужно есть хлопья быстрого приготовления, такие углеводы не принесут никакой пользы.
Попробуйте использовать измельченный овес в пироге с яблоками и бананами.
2. Бобовые
/ © Depositphotos
Чечевица, нут, фасоль и горох способны уменьшить количество жира на животе. Всего 4 порции бобовых в неделю способствует потере веса.
Не пропустите рецепт максимально бобового салата, он вкусный и отлично насытит.
3. Цельнозерновой хлеб
/ © Depositphotos
Цельнозерновой хлеб хорошо насыщает и способствует похудению. Отлично, если вы приготовите его в домашних условиях и добавите семена льна.
Очень вкусно добавить в тесто для цельнозернового хлеба морковь.
4. Натуральный йогурт
/ © Freepik
Он может снизить индекс массы тела, вес и количество жира. Сочетание натуральных сахаров в йогурте, насыщенных жиров и белков подавляет тягу к сладкому.
Полезный домашний йогурт можно легко приготовить без йогуртницы.
5. Бананы
/ © Freepik
Этот фрукт увеличивает количество бактерий, которые сокращают вздутие живота, он также богат калием. Калий помогает уменьшить задержку воды в организме.
6. Брокколи
/ © Depositphotos
Да, в брокколи нет углеводов. Но эта капуста — отличный источник клетчатки. Клетчатка помогает пищеварению, предотвращает запоры, поддерживает низкий уровень сахара в крови и сдерживает переедание.
Попробуйте приготовить простой и вкусный гарнир из брокколи к курице. Он готовится с добавлением чеснока.
7. Батат
/ © Depositphotos
В нем очень много питательных веществ, витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки.
8. Киноа
/ © Depositphotos
Киноа — относительно недорогой источник древних злаков. Она поддерживает чувство сытости и является полноценным белком. Этот белок дает вам аминокислоты, необходимые вашему телу для наращивания мышечной массы.
А чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому: приготовьте на завтрак с киноа с медом и корицей.
Ранее эксперты назвали ягоды, которые способствуют похудению.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.