9 простых привычек, которые помогут жить дольше

Фото: Freepik

Все начинается с увеличения бобовых и овощей в рационе, а заканчивается регулярным посещением врача и сдачей анализов.

Многие считают, что продолжительность жизни каждого заложена в генах. И да, и нет — считают эксперты. Качество жизни и здоровье зависит от наших ежедневных привычек. У кого-то они преимущественно полезны, у других встречаются противоположные.

На Glam собрали крайне важные правила, которые помогут прожить подольше.

1. Избегайте переедания и обработанных продуктов

© Depositphotos

Связь между низкокалорийным потреблением, меньшей вероятностью заболевания и увеличением продолжительности жизни доказана. Дефицит калорий способствует уменьшению жира на животе и массы тела в целом.

Но ограничение калорий в течение длительного времени может привести к неблагоприятным побочным эффектам — снижению полового влечения, низкой температуре тела и повышенному ощущению голода. Важно соблюдать здоровую и устойчивую диету, чтобы не метаться между ограничением калорий и перееданием.

Что касается обработанных продуктов (колбасы, сосисок, фастфуда и т. п.), то у них огромное количество сахара, натрия, насыщенных жиров и практически нет клетчатки. Это приводит к повышенному риску диабета, рака, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте также, какой напиток поможет быстрее избавиться от жира на животе.

2. Ешьте разнообразную растительную пищу

© Pexels

Чтобы жить дольше, нужно есть больше овощей, фруктов, зелени, бобовых, цельнозерновых продуктов, орехов, семян. Эта привычка поможет снизить риск заболеваний и увеличить продолжительность жизни. Такая еда должна быть в рационе постоянно, а не только в то время, когда вы на диете и хотите сбросить несколько лишних килограммов.

Растительная пища защитит от воспалений и хронических заболеваний — это гипертония, ожирение, диабет, сердечные заболевания. Именно они являются причиной большинства ранних смертей.

Эксперты сходятся во мнении, что лучше всего включать в свой рацион широкий спектр цельных продуктов.

Тот же хлеб можно не покупать в магазине, а готовить дома из цельнозерновой муки с добавлением моркови.

3. Хорошо высыпайтесь

© Freepik

Сон менее шести часов в сутки может удвоить риск инсульта и сердечного приступа. Люди, которые регулярно недосыпают, на 12% чаще умирают преждевременно, чем те, кто спит по меньшей мере восемь часов в ночь.

Крайне важно соблюдать постоянный график сна, то есть ложиться спать и просыпаться примерно в то же время каждый день.

Обратите внимание на качество матраса. Возможно, его пора изменить, что улучшит качество сна. Повесьте плотные шторы в спальне, отложите телефон или ноутбук за несколько часов до сна.

Читайте также, какие 6 продуктов помогут крепче спать.

4. Выпейте чай или кофе

© Freepik

Употребление зеленого, черного чая и кофе может помочь увеличить вашу продолжительность жизни, конкретное ее количество улучшает здоровье мозга. Кофеин в чае помогает снизить риск заболевания Паркинсона, сердечных заболеваний и диабета. Зеленый чай также содержит большое количество флавонолов, антиоксидантов, снижающих уровень вредного холестерина.

Черный чай также содержит кофеин и антиоксиданты — флавонолы, L-теанин и полифенолы. У тех, кто регулярно пьет черный чай, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, рака, диабета 2 типа и других хронических заболеваний, улучшается здоровье кишечника.

Кофе также может помочь вам жить дольше, поскольку он содержит важные питательные вещества, включая ниацин, калий, магний, марганец и витамин B5. Ниацин превращает витамины в полезную энергию, калий снижает АД, магний полезен для сна и энергии, марганец помогает метаболизму, а витамин B5 участвует в производстве эритроцитов.

Читайте также, какой именно кофе значительно продлевает жизнь.

5. Управляйте беспокойством и стрессом

© Unsplash

Хронический стресс и беспокойство повышают риск воспалений, ожирения, диабета, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, депрессии, что может привести к сокращению продолжительности жизни на два года или больше.

Упражняйте прогулки, глубокое дыхание, медитацию и йогу. Даже если это делать несколько минут, но каждый день, можно значительно улучшить состояние здоровья.

Ни в коем случае нельзя заедать стресс, чтобы этого избежать, есть определенные правила.

6. Сократите употребление алкоголя и бросьте курить

© Freepik

Употребление слишком большого количества алкоголя может привести к увеличению веса, повышению артериального давления, повышению уровня сахара в крови и нанести вред сердцу.

У выпивающих от 14 до 25 порций в неделю продолжительность жизни сокращается на один-два года, а у тех, кто выпивает более 25 порций в неделю, продолжительность жизни сокращается на четыре-пять лет.

Курение. Она может сократить продолжительность жизни на десять лет. Вы можете либо постепенно отказаться от курения, либо сразу отказаться от этой привычки — тело оценит эти усилия. Кровообращение и давление вскоре улучшатся, а риск развития рака снижается ежегодно после отказа от этой вредной привычки.

Еще одним важным преимуществом отказа от курения является то, что вы помолодеете снаружи.

7. Будьте активны

© Depositphotos

Физическая активность в течение дня продлевает жизнь на годы. Не обязательно активно тренироваться каждый день. Многие пользы принесут обычные движения — пешие прогулки, движки во время рабочего дня, велосипед, танцы.

Даже 15 минут ежедневных упражнений способны увеличить продолжительность жизни на три года.

У людей занимающихся спортом не менее 150 минут в неделю риск преждевременной смерти снижается на 28%. Этот процент увеличивается до 35% для тех, кто занимается физическими упражнениями более 150 минут в неделю.

8. Регулярно посещайте врача и сдавайте анализы

© Freepik

Многие люди предпочитают обращаться к врачу только тогда, когда чувствуют себя плохо, что очень неправильно. Ежегодные осмотры дают вам и врачу информацию о вашем состоянии и помогают предотвратить проблемы со здоровьем.

Чем раньше будет обнаружено заболевание, тем быстрее вы начнете лечиться, что гораздо дешевле и эффективнее, чем если болезнь запущена.

Не менее важно сдать определенные анализы, когда вы решили сесть на диету.

9. Пейте воду

© Depositphotos

Не забывайте пить чистую воду, чай и кофе не считаем. Эксперты сходятся во мнении, что каждый имеет свое необходимое количество воды. Главное — не доводить себя до жажды, ведь обезвоживание приводит к мышечным и головным болям.

Вода полезна для кожи, настроения, уровня энергии, психического здоровья и физической работоспособности. Если вы пьете недостаточно воды, попробуйте заменить сладкие газированные напитки или сок стаканом воды. Это простое изменение повысит уровень жидкости в организме и сократит количество сахара в рационе.

Ранее рассказывали о вредных привычках, ухудшающих работу сердца.

Важно!

Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.

Подпишись на нас
в Google News