Как понять, что у вас дефицит магния — 8 сигналов, которые подает организм
В современном мире, где на нашу судьбу выпадает немало стрессов каждый день, многие стараются принимать магний, но не у всех есть дефицит. Поэтому сегодня поговорим об основных проявлениях и состояниях, приводящих к дефициту минерала.
Дефицит микро- и макроэлементов в организме является причиной многих неприятных состояний: от выпадения волос до апатии и раздражительности. Вместе с врачом-гастроэнтерлогом и терапевтом Евгенией Белинской остановимся на основных симптомах недостаточного количества магния.
Вас заинтересует: Зачем нам магний
Симптомы гипомагниемии (снижение концентрации магния в сыворотке крови):
- усталость;
- раздражительность;
- тревога/нервозность;
- слабость в мышцах;
- спастические боли в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ);
- головная боль;
- легкие расстройства сна;
- тошнота/рвота.
А еще уровень магния в крови ниже 0,76 ммоль/л — дополнительный фактор риска инфаркта миокарда и инсульта, а вдобавок — способствует развитию депрессии.
Важно знать: Против депрессии и диабета, для мозга и щитовидки: в каких продуктах больше всего магния
Факторы, которые приводят к дефициту магния в организме:
- Диета с высоким содержанием соли, кальция и белка.
- Чрезмерное потребление кофеина и алкоголя. Узнайте, где находится кофеин и почему важно об этом знать.
- Длительное употребление мочегонных, ингибиторов протоновой помпы или антибактериальных препаратов.
- Беременность, менопауза или старение. Кстати, читайте о том, как менопауза влияет на вес.
- Активные занятия спортом.
- Патологические состояния, влияющие на усвоение и выведение питательных веществ: сахарный диабет, нарушение функции почек, болезни сердечно-сосудистой системы, метаболический синдром, нарушение всасывания в кишечнике, хронический стресс.
- Генетически детерминированная форма дефицита магния.
Для того чтобы окончательно определить, есть ли у вас дефицит магния, следует сдать анализ крови. Последующая тактика зависит от полученного результата.
Напомню, что суточная потребность магния для взрослых — 400 мг, то есть без лабораторно подтвержденного дефицита принимать больше дозировки не стоит, а еще есть и продукты в вашем рационе, также содержащие магний,
Евгения Белинская
Также советуем познакомиться с полным списком из 11 продуктов, содержащих магний. От бананов до черного шоколада!
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.