Как понять, что у вас дефицит магния — 8 сигналов, которые подает организм

Фото: Pexels

В современном мире, где на нашу судьбу выпадает немало стрессов каждый день, многие стараются принимать магний, но не у всех есть дефицит. Поэтому сегодня поговорим об основных проявлениях и состояниях, приводящих к дефициту минерала.

Дефицит микро- и макроэлементов в организме является причиной многих неприятных состояний: от выпадения волос до апатии и раздражительности. Вместе с врачом-гастроэнтерлогом и терапевтом Евгенией Белинской остановимся на основных симптомах недостаточного количества магния.

Вас заинтересует: Зачем нам магний

Симптомы гипомагниемии (снижение концентрации магния в сыворотке крови):

  • усталость;
  • раздражительность;
  • тревога/нервозность;
  • слабость в мышцах;
  • спастические боли в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ);
  • головная боль;
  • легкие расстройства сна;
  • тошнота/рвота.

А еще уровень магния в крови ниже 0,76 ммоль/л — дополнительный фактор риска инфаркта миокарда и инсульта, а вдобавок — способствует развитию депрессии.

Важно знать: Против депрессии и диабета, для мозга и щитовидки: в каких продуктах больше всего магния

Употребление чрезмерного количества кофе может повлиять на уровень магния / © Pexels

Факторы, которые приводят к дефициту магния в организме:

  1. Диета с высоким содержанием соли, кальция и белка.
  2. Чрезмерное потребление кофеина и алкоголя. Узнайте, где находится кофеин и почему важно об этом знать.
  3. Длительное употребление мочегонных, ингибиторов протоновой помпы или антибактериальных препаратов.
  4. Беременность, менопауза или старение. Кстати, читайте о том, как менопауза влияет на вес.
  5. Активные занятия спортом.
  6. Патологические состояния, влияющие на усвоение и выведение питательных веществ: сахарный диабет, нарушение функции почек, болезни сердечно-сосудистой системы, метаболический синдром, нарушение всасывания в кишечнике, хронический стресс.
  7. Генетически детерминированная форма дефицита магния.

Для того чтобы окончательно определить, есть ли у вас дефицит магния, следует сдать анализ крови. Последующая тактика зависит от полученного результата.

Напомню, что суточная потребность магния для взрослых — 400 мг, то есть без лабораторно подтвержденного дефицита принимать больше дозировки не стоит, а еще есть и продукты в вашем рационе, также содержащие магний,

Евгения Белинская

Также советуем познакомиться с полным списком из 11 продуктов, содержащих магний. От бананов до черного шоколада!

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.

Важно!

Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.

Подпишись на нас
в Google News