Держитесь от них подальше: эти углеводы мешают похудеть

Фото: Depositphotos

Углеводы нам нужны для энергии и питания нервной системы. Другое дело — какие именно углеводы. А они могут прятаться не только в белом хлебе, ведь самые опасные для фигуры — это так называемый добавленный сахар.

Высокий уровень сахара в крови и повышенное кровяное давление — это некоторые из последствий, когда мы едим много продуктов с высоким содержанием добавленного сахара.

Напомним, что женщинам нужно ограничить потребление до 25 граммов в день, а мужчинам — не более 36 граммов.

Вместе с этим есть углеводы, безопасные для фигуры, так как содержат клетчатку. Они помогут не набрать лишние килограммы.

1. Джемы, варенье

© Depositphotos

Это концентрированные источники добавленного сахара. В одной столовой ложке магазинного варенья может быть 50 калорий. Эксперты советуют замораживать ягоды или ягодное пюре и использовать для хлебных тостов. Хлеб, конечно, выбирайте цельнозерновой.

2. Сладкие йогурты

© Freepik

Натуральный йогурт — отличный источник кальция, белка и пробиотиков. Многие ароматизированные йогурты содержат добавленный сахар. Вместо сладкого йогурта купите простой и добавьте в него свежие фрукты. Если предпочитаете покупной ароматизированный йогурт, ищите варианты без добавленного сахара.

Читайте, что нужно добавить в натуральный йогурт, чтобы быстрее похудеть.

3. Кексы, пончики из магазина

© Depositphotos

Содержание сахара в глазированных пончиках или круассанах с начинкой очевидно. Кексы из магазина обычно не такие сладкие, но это мощный источник добавленного сахара и жира. Вместо того, что покупать их в магазинах, приготовьте их дома.

Добавьте немного тертых цукини, цедру и сок лимона — получите вкусные полезные кексы. Они понравятся и взрослым, и детям.

Узнайте, в каких несладких продуктах сахара больше, чем вы могли подумать.

4. Хлопья для завтрака

© Depositphotos

Выбирая хлопья, обратите внимание на содержание добавленного сахара. Он должен быть минимальным. Что касается клетчатки, то ищите хлопья с ее содержанием. Сладкие хлопья, которые многие выбирают на завтрак, приводят к быстрому приливу и падению энергии, что усиливает тягу к сладкому. Готовьте овсянку долгого приготовления и добавляйте мед, ягоды и орехи.

Важно знать, что нужно добавлять в овсянку людям после 40 лет.

5. Мороженое

© Unsplash

В нем есть добавленный сахар и жиры. Всего 100 г может содержать более 200 калорий, а обычно мы едим его больше. Не ленитесь и приготовьте домашнее полезное мороженое, а еще вы используете перезревшие фрукты или ягоды.

Интересно знать: Что будет с телом, если есть мороженое каждый день.

6. Кофейные напитки

© Freepik

Обычная чашка черного кофе очень низкокалорийна и не содержит сахара. Но добавив ароматизаторы, сиропы и топпинги, получим опасные для фигуры напитки. Они могут содержать сотни калорий и больше сахара, чем полезно потреблять в день.

Если черный кофе вам не подходит, попробуйте подсластить кофе стевией или использовать молоко, чтобы снизить кислотность, вместо сахара. Несладкий латте — отличный вариант, который содержит белок без добавления сахара, что делает кофейный напиток более полезным для здоровья.

Узнайте о всех за и против, если пить кофе каждый день.

7. Консервированные фрукты

© Depositphotos

В банке консервированных ананасов или персиков много сахара и мало клетчатки по сравнению со свежими фруктами. Этот двойной удар делает консервированные фрукты нездоровым источником углеводов. Ешьте сезонные фрукты, сейчас много яблок, груш и персиков.

8. Соки

© Depositphotos

Еще один источник пустых калорий. В соках очень много углеводов и добавленного сахара. Сок не увеличит ваше чувство сытости во время еды, будут скачки уровня сахара в крови.

Если вы привыкли пить сок по утрам, то потратьте немного времени и сделайте свежевыжатый. Но самый лучший вариант — съесть несколько целых фруктов.

Недавно узнали, почему многим никак не получается похудеть и что делать.

Важно!

Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.

Подпишись на нас
в Google News