Как быстро избавиться от отеков: чеклист от эксперта по здоровью
Узнайте, что такое отек, почему он возникает и как его уменьшить. С помощью этих трех эффективных методов вы легко избавитесь от лишней жидкости в организме, а следовательно и от отеков.
Фитнес-тренер и health-эксперт Ульяна Вернер эксклюзивно для SHUBA поделилась своими советами, как раз и навсегда избавиться от головной боли под названием «отеки». Обратите внимание на чек-лист в конце статьи с лайфхаками на каждый день.
Что такое отек и почему он возникает?
Отек — состояние, когда ткани в теле сохраняют больше жидкости, чем обычно.
Это может произойти из-за различных факторов:
- плохое питание;
- недостаточный уровень физической активности;
- нарушение обмена веществ;
- гормональные конфигурации.
Стоит прочесть: Возникают ли отеки под глазами от еды: объяснение от эндокринолога
Как отек влияет на увеличение целлюлита?
Когда ткани набирают избыточное количество жидкости, они растягиваются и увеличиваются в объеме. На этих участках кожа становится менее плотной и менее упругой. Если на таких местах тела имеется целлюлит, отеки могут усугубить эту проблему и сделать целлюлит еще более выраженным.
Узнайте также: Что нужно есть, чтобы избавиться от целлюлита: диетолог делится секретом
Как быстро убрать отеки?
Есть три эффективных метода:
1. Контрастный душ
Улучшает кровообращение, стимулирует лимфодренаж и помогает снизить отеки.
Схема процедуры:
- Начните с теплой воды. Она расслабит мышцы и расширит кровеносные сосуды.
- После нескольких минут смените температуру воды на прохладную и постепенно снижайте температуру.
- Используйте массажные движения на участках с отеками.
- Снова переключите температуру воды на теплую, а затем на холодную.
- Завершите контрастный душ теплой водой.
Вас заинтересует: Целлюлит: откуда берется и как избавиться?
2. Миофасциальный релиз (МФР)
Эта мануальная техника помогает:
- растянуть фасции и расслабить мышцы;
- снять мышечное напряжение и повысить гибкость;
- простимулировать кровообращение;
- поддержать лимфодренаж.
Все это улучшает кровообращение, способствует лимфодренажу и уменьшает давление, что приводит к отекам.
Полезный список: Продукты, которые остановят старение кожи после 40 лет
3. Дыхательные практики
Способствуют улучшению кровообращения, стимуляции лимфодренажа и расслаблению.
Как уменьшить отеки (чеклист):
1. Не ешьте сладкое и соленое на ночь. Кстати, вот как снизить количество соли в рационе.
2. Всегда контролируйте количество употребляемой соли и сахара в течение дня:
- норма потребления соли — 5 г в сутки;
- норма потребления сахара — не более 5 ч. л.
3. Контролируйте количество белка:
- для здорового человека — не менее 0,8 г/кг в сутки и не более 2,5 г/кг.
4. Контролируйте количество молочных продуктов. Они задерживают воду в организме и вызывают отеки. И вообще нужно ли есть молочные продукты — размышляет нутрициолог.
5. Не злоупотребляйте алкоголем. Он вызывает нарушение кровообращения и провоцирует отеки и появление целлюлита.
6. Контролируйте водный баланс:
- в холодное время: 30 мл/кг веса;
- в теплое время: 40 мл/кг веса.
Читайте, какая еда поможет зрительно уменьшить целлюлит и пишите список в супермаркет.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.