Спать и худеть: что для этого нужно делать
Чтобы поддерживать тело в нормальном весе, над этим нужно работать не только в теплое время года. Ну и, конечно, не допускать обидные ошибки, которые мешают похудеть.
Рацион без вредной калорийной еды и продуктивное время для тренировок помогут заметно похудеть. Группа диетологов и фитнес-тренеров напоминает, что терять вес можно во сне. Для этого нужно выполнять несколько простых требований.
Одно из них — спать 7-8 часов. Здоровый сон помогает контролировать гормоны голода и активизирует обмен веществ.
1. Делайте растяжку перед сном
Обязательно растягивайте мышцы перед сном. Это способно улучшить качество сна и кровообращение, утром вы будете хорошо себя чувствовать.
Такие движения, как растяжка, могут увеличить количество сжигаемых калорий и помочь обеспечить более спокойный ночной сон.
2. Увлажняйте организм в течение дня
Пейте больше жидкости, чтобы поддержать многие функции организма, ускорить метаболизм и ограничить ненужные перекусы. Известно, даже легкое обезвоживание может вызвать ложные сигналы голода.
Но прекращайте пить жидкость за два часа до сна, чтобы не просыпаться среди ночи в туалет.
3. Не ешьте перед сном
Это поможет не набрать вес. Поздние приемы негативно влияют на пищеварение и приводят к чрезмерному потреблению калорий, а отсюда — увеличению веса.
Выбирайте легкий ужин за 2-3 часа до сна, если хотите дать телу достаточно времени, чтобы переварить пищу и по-настоящему отдохнуть ночью. Кроме того, поздний ужин может вызвать жир на животе, рефлюкс и расстройство желудка.
4. Старайтесь избегать стресса
Стресс и сон тесно связаны, оба играют роль в контроле веса.
Сильный стресс может привести к дисбалансу уровня кортизола, что может способствовать увеличению веса. Занимайтесь перед сном медитациями или упражнениями по глубокому дыханию, чтобы улучшить сон и уменьшить стресс.
5. Избегайте кофеина
Сокращение потребления кофеина, особенно во второй половине дня и вечером, может серьезно улучшить качество сна. Выбирайте альтернативы без кофеина, например, травяные чаи, чтобы сон был более спокойным.
Кофеин способен нарушить режим сна, потенциально влияя на контроль веса.
Недавно диетологи назвали стоп-время для питья кофе.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.