Какие четыре продукта должны есть дети на завтрак — рассказывает специалист
Завтрак — это очень важный прием пищи для детей, поскольку им нужна энергия для будущего дня. Какие продукты должны быть в тарелке ребенка, чтобы хорошо его насытить и дать «горючее» для активности.
Нутрициолог и эксперт по детскому питанию Екатерина Белостоцкая объясняет, почему нужно выбирать на завтрак цельные продукты, а также обращать внимание на баланс белков, жиров, углеводов и клетчатки.
1. Крупы
Подойдет любая крупа: гречка, рис, киноа, овсянка. Они содержат сложные углеводы и дают ребенку энергию на долгое время.
2. Яйца
Яйца можно готовить разными способами: отварные, омлет, яичные маффины. Они содержат много животного белка, надолго насыщающего организм ребенка и помогающего мозговой деятельности.
3. Авокадо
Авокадо — классный источник растительных жиров, необходимых ребенку для того, чтобы хорошо работала эндокринная система, было хорошее настроение. Его можно заменить орехами или семенами. Кстати, вот еще продукты, содержащие полезные жиры.
4. Овощи
К примеру, помидор, но это могут быть любые сезонные овощи. Они содержат необходимые витамины и клетчатку, которая способствует хорошему пищеварению.
Узнайте, как добавить в рацион ребенка овощи, чтобы он их ел в удовольствие.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.