Вот сколько на самом деле молочных продуктов нужно есть — отвечает эксперт
Известно, что молоко — это один из самых полезных продуктов для нашего организма. Но знаете ли вы, сколько молочных продуктов мы должны потреблять в день?
Нутрициолог Ирина Хитрич раскроет эту тайну и расскажет о порциях молочных продуктов, которые необходимо ежедневно употреблять для сохранения здоровья.
Хотя молочные продукты не являются обязательной частью рациона, они служат прекрасным источником кальция и других питательных веществ.
Какие продукты относятся к «молочке», а какие нет?
К молочной группе относятся:
- молоко;
- йогурт;
- кефир;
- творог;
- безлактозное молоко;
- обогащенное соевое молоко и йогурт.
К молочной группе не относятся:
Все продукты, изготовленные из молока с низким содержанием кальция и высоким содержанием жира.
Примеры таких продуктов:
- сыр;
- сметана;
- сливки;
- сливочное масло.
Почему важно употреблять молочные продукты?
Употребление молочных продуктов полезно для здоровья, например для формирования и поддержания крепких костей.
Продукты молочной группы содержат питательные вещества, жизненно необходимые для здоровья и поддержания организма. Эти питательные вещества включают кальций, калий, витамин D и белок.
Сколько молочных продуктов нужно есть ежедневно?
Потребность в молочных продуктах зависит от возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности.
Большинству людей было бы полезно употреблять больше нежирных молочных продуктов. Это может быть молоко, йогурт или творог. Это также может быть и безлактозное молоко, если у вас непереносимость лактозы.
По общим рекомендациям мы должны потреблять 1-2 порции молочных продуктов в день.
Что такое 1 порция?
- жидкие молочные продукты — 200-250 мл;
- белый йогурт — 100-130 г;
- творог — 100 г.
Тема молочной продукции просто неисчерпаема! Советуем узнать о 5 удивительных эффектах от употребления творога.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.